Mikä rooli urheiluravinnolla on aloittelijoille kuntosalilla?

Jokainen aloittelija, joka on juuri aloittanut kuntosaliharjoittelun, kohtaa kysymyksen urheiluravinnon tarpeesta. Pitäisikö minun juoda urheiluravintoa vai odottaa? Tähän kysymykseen ei ole selkeää vastausta, ja valmentajat voivat antaa erilaisia ​​neuvoja. Tässä artikkelissa tarkastellaan urheiluravitsemuksen roolia aloittelijoille ja milloin aloittaa sen käyttö.

Ensinnäkin aloittelijan on muutettava luonnollista ruokavaliotaan, jotta se olisi mahdollisimman oikea harjoittelijalle. Loppujen lopuksi valmiin proteiinin syöminen ja sitten pullan syöminen päivälliseksi ei tee mitään hyvää. Vain lompakkosi kärsii. Oikeaan ravintoon siirtyminen ei ole niin yksinkertainen tehtävä kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Kyllä, urheiluruokavalioon ei liity paastoa ja sitä voidaan pitää varsin monipuolisena, mutta kaikista tavallisista epäterveellisistä ruoista luopuminen ei ole helppoa. Asiantuntijat neuvovat tekemään tämän vähitellen, jotta keholle ei aiheudu stressiä.

Ensimmäisessä vaiheessa sinun on luovuttava kaikista epäterveellisistä ruoista, kuten siruista, säilykkeistä, makkarasta, jalostetuista ruoista, makeisista, pulloista ja niin edelleen. Jos sinulla on makeansuu, sinun ei pitäisi yhtäkkiä luopua makeisista: jätä suklaata tai vohveleita päivän ensimmäiselle puoliskolle. Syö tässä vaiheessa tavallista ruokaasi, poissulje haitallisia ruokia ja korvaa myös kaikki maitotuotteet vähärasvaisilla.

Toinen vaihe on siirtyminen tattariin ja ruskeaan riisiin lisukkeina. Perunoiden kulutusta on rajoitettava mahdollisimman paljon korvaamalla ne muilla vihanneksilla. Syö lihaa kuten ennenkin. Myös tässä vaiheessa on tärkeää siirtyä viiteen osittaiseen ateriaan päivässä, eli syödä vähän mutta usein.

Kolmas vaihe on siirtyminen valkoiseen lihaan, joka keitetään tai leivotaan. Mitä tulee punaiseen lihaan, jätä vasikanliha ruokavalioosi, mutta on parempi syödä sianlihaa vain satunnaisesti. Kun näet ensimmäiset tulokset, se on melko helppoa.

Oikean ravitsemuksen rakentamisen rinnalla on erittäin tärkeää tottua itsesi harjoittelemaan säännöllisesti, suorittaa harjoitukset oikein ja oppia palautumaan harjoittelun jälkeen.

Valmiita urheiluravinteita on parasta ottaa kuuden kuukauden - vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen, kun keho on jo tottunut stressiin, olet oppinut harjoittelemaan ja ruokavaliostasi on tullut ihanteellista treenaajalle. Vaikka, kuten käytäntö osoittaa, monet aloittelijat alkavat käyttää urheiluravintoa heti harjoittelun aloittamisen jälkeen.

Urheiluravitsemus voi auttaa aloittelijoita saavuttamaan tavoitteensa nopeammin, koska se tarjoaa välttämättömiä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tavallisesta ruokavaliosta saattaa puuttua. Älä kuitenkaan unohda, että urheiluravinto ei korvaa hyvää ravintoa, eikä sitä tule käyttää pääasiallisena ravinnonlähteenä.

Jos päätät aloittaa urheiluravinnon käytön, ota yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua valitsemaan oikeat tuotteet ja annostukset. Älä unohda, että urheiluravinto ei ole välttämätön tulosten saavuttamiseksi kuntosalilla, mutta se voi olla lisätyökalu tavoitteidesi saavuttamisessa.