7 latihan teratas untuk tangan yang indah

Tangan adalah salah satu bagian tubuh kita yang paling terlihat, dan banyak wanita berusaha untuk memiliki lengan yang indah dan kencang. Namun, tergantung pada genetika dan gaya hidup, banyak wanita mungkin memiliki masalah dengan bentuk otot dan lengan. Pada artikel ini, kami menawarkan kepada Anda 7 latihan teratas untuk lengan indah yang akan membantu Anda mengencangkan tubuh bagian atas, menciptakan bentuk yang sempurna, dan mencapai hasil yang diinginkan.

1. Push-up ibu jari dan jari telunjuk

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot lengan dan dada. Ambil posisi berbaring dan bentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk. Lakukan 12 push-up. Jika terlalu keras, Anda bisa menekuk lutut.

2. Pers bangku halter

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan dada Anda. Berbaringlah di bangku, pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat di atas dada Anda. Turunkan dumbel secara perlahan hingga lengan Anda setinggi dada, lalu angkat dumbel secara perlahan hingga lengan terentang sepenuhnya. Selesaikan 12 repetisi.

3. Angkat halter ke samping

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan bahu Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan, berdiri tegak dan angkat tangan ke samping hingga setinggi bahu. Kemudian turunkan dumbel secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi.

4. Keriting Halter

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan bisep Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan, duduk di kursi dan turunkan lengan ke bawah. Kemudian perlahan tekuk lengan ke atas, angkat dumbel ke arah bahu, lalu turunkan lengan secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi.

5. Menekuk lengan pada palang horizontal

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan bisep Anda. Ambil palang horizontal dengan pegangan lebar dan gantung diri. Kemudian perlahan tekuk lengan ke atas, angkat tubuh ke arah palang horizontal, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi.

6. Perpanjangan lengan pada palang horizontal

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan trisep Anda. Ambil palang horizontal dengan pegangan sempit dan gantung diri. Kemudian luruskan lengan secara perlahan, turunkan badan, lalu angkat badan secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi.

7. Mengangkat bahu dengan dumbel

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot bahu dan punggung bagian atas. Pegang dumbel di masing-masing tangan, berdiri tegak dan turunkan lengan ke bawah. Kemudian angkat bahu secara perlahan hingga mendekati telinga, lalu turunkan bahu secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi.

Serangkaian latihan ini akan membantu Anda memperkuat dan membentuk otot lengan, mengencangkan tubuh bagian atas dan membuat lengan lebih kencang dan indah. Lakukan setiap latihan dalam 3 set 12 repetisi 2-3 kali seminggu. Ingatlah bahwa nutrisi yang tepat juga merupakan elemen penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, jangan makan 2 jam sebelum olahraga, dan 1-2 jam setelah olahraga, pastikan mengonsumsi protein – daging tanpa lemak atau ikan. Dengan mengikuti rangkaian latihan dan nutrisi yang tepat ini, Anda bisa membentuk lengan cantik dan kencang dalam waktu singkat.