Gözəl əllər üçün ən yaxşı 7 məşq

Əllər bədənimizin ən çox görünən hissələrindən biridir və bir çox qadın gözəl və tonlanmış qollara sahib olmağa çalışır. Ancaq genetikadan və həyat tərzindən asılı olaraq bir çox qadının əzələ tonusu və qol forması ilə bağlı problemləri ola bilər. Bu yazıda sizə üst bədəninizi bərkitməyə, mükəmməl forma yaratmağa və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək gözəl qollar üçün ən yaxşı 7 məşqi təklif edirik.

1. Baş və şəhadət barmaqlarının təkanları

Bu məşq qollarınızın və sinənizin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Yalançı bir mövqe tutun və baş və işarə barmaqlarınızla üçbucaq yaradın. 12 təkan edin. Çox çətin olarsa, dizlərinizi əymək olar.

2. Dumbbell dəzgah pressi

Bu məşq qollarınızın və sinənizin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Skamyada uzanın, hər əlinizdə dumbbellləri tutun və sinənizin üstündən qaldırın. Qollarınız sinə səviyyəsində olana qədər dumbbellləri yavaş-yavaş aşağı salın və sonra qollarınız tam uzadılana qədər dumbbellləri yavaşca yuxarı qaldırın. 12 təkrarı tamamlayın.

3. Dumbbell yanal qaldırır

Bu məşq qollarınızın və çiyinlərinizin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, düz durun və qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. 12 təkrarı tamamlayın.

4. Dumbbell Curl

Bu məşq qol əzələlərini və bicepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, stulda oturun və qollarınızı aşağı salın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı yuxarıya doğru bükün, dumbbellləri çiyinlərinizə doğru qaldırın və sonra yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. 12 təkrarı tamamlayın.

5. Qolların üfüqi çubuğun üzərində əyilməsi

Bu məşq qol əzələlərini və bicepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Geniş tutuşla üfüqi çubuğu götürün və özünüzü asın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı yuxarıya doğru bükün, bədəninizi üfüqi bara doğru qaldırın və sonra yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin. 12 təkrarı tamamlayın.

6. Üfüqi barda qolların uzadılması

Bu məşq qol əzələlərinizi və tricepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Dar bir tutuşla üfüqi çubuğu götürün və özünüzü asın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin, bədəninizi aşağı salın və sonra yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. 12 təkrarı tamamlayın.

7. Dumbbells ilə çiyinlərini çəkir

Bu məşq çiyinlərinizin və yuxarı arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, düz durun və qollarınızı aşağı salın. Sonra yavaş-yavaş çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın və sonra yavaş-yavaş çiyinlərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin. 12 təkrarı tamamlayın.

Bu məşqlər toplusu qol əzələlərini gücləndirməyə və formalaşdırmaqda, yuxarı bədəninizi sıxmaqda və qollarınızı daha tonlanmış və gözəl etməkdə sizə kömək edəcək. Hər məşqi həftədə 2-3 dəfə 12 təkrardan ibarət 3 dəstdə yerinə yetirin. Unutmayın ki, düzgün bəslənmə də istənilən nəticəni əldə etmək üçün vacib elementdir. Buna görə də, məşqdən 2 saat əvvəl yemək yeməyin və məşqdən 1-2 saat sonra mütləq zülal yeyin - yağsız ət və ya balıq. Bu məşqlər toplusuna və düzgün bəslənməyə riayət etməklə siz qısa müddətdə gözəl və tonlanmış qollar formalaşdıra bilərsiniz.