Os 7 melhores exercícios para mãos bonitas

As mãos são uma das partes mais visíveis do nosso corpo e muitas mulheres se esforçam para ter braços bonitos e tonificados. No entanto, dependendo da genética e do estilo de vida, muitas mulheres podem ter problemas com o tônus ​​muscular e o formato dos braços. Neste artigo, oferecemos os 7 melhores exercícios para braços bonitos que o ajudarão a enrijecer a parte superior do corpo, criar a forma perfeita e alcançar o resultado desejado.

1. Flexões de polegar e indicador

Este exercício o ajudará a fortalecer os músculos dos braços e do peito. Fique deitado e forme um triângulo com os polegares e indicadores. Faça 12 flexões. Se for muito difícil, você pode dobrar os joelhos.

2. Supino com halteres

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e do peito. Deite-se em um banco, segure halteres em cada mão e levante-os acima do peito. Abaixe lentamente os halteres até que os braços estejam na altura do peito e, em seguida, levante lentamente os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos. Complete 12 repetições.

3. Elevações laterais com halteres

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e ombros. Segure um haltere em cada mão, fique em pé e levante os braços para os lados, na altura dos ombros. Em seguida, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Complete 12 repetições.

4. Curvatura com halteres

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e bíceps. Segure um haltere em cada mão, sente-se em uma cadeira e abaixe os braços. Em seguida, dobre lentamente os braços para cima, levantando os halteres em direção aos ombros e, em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial. Complete 12 repetições.

5. Dobrando os braços na barra horizontal

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e bíceps. Pegue a barra horizontal com uma pegada larga e pendure-se. Em seguida, dobre lentamente os braços para cima, levantando o corpo em direção à barra horizontal e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial. Complete 12 repetições.

6. Extensão dos braços na barra horizontal

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do braço e tríceps. Pegue a barra horizontal com empunhadura estreita e pendure-se. Em seguida, estique lentamente os braços, abaixando o corpo e, em seguida, levante lentamente o corpo até a posição inicial. Complete 12 repetições.

7. Encolhe os ombros com halteres

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Segure um haltere em cada mão, fique em pé e abaixe os braços. Em seguida, levante lentamente os ombros em direção às orelhas e abaixe lentamente os ombros até a posição inicial. Complete 12 repetições.

Um conjunto desses exercícios irá ajudá-lo a fortalecer e moldar os músculos dos braços, enrijecer a parte superior do corpo e deixar os braços mais tonificados e bonitos. Execute cada exercício em 3 séries de 12 repetições 2 a 3 vezes por semana. Lembre-se que uma alimentação adequada também é um elemento importante para alcançar os resultados desejados. Portanto, não coma 2 horas antes do treino e 1-2 horas após o treino, certifique-se de comer proteínas - carne magra ou peixe. Seguindo este conjunto de exercícios e alimentação adequada, você poderá formar braços bonitos e tonificados em pouco tempo.