A legjobb 7 gyakorlat a gyönyörű kezekért

A kéz testünk egyik leglátványosabb része, és sok nő arra törekszik, hogy szép és tónusú karja legyen. Genetikától és életmódtól függően azonban sok nőnek lehetnek problémái az izomtónussal és a kar alakjával. Ebben a cikkben a 7 legjobb gyakorlatot kínáljuk a gyönyörű karokhoz, amelyek segítenek a felsőtest feszesítésében, a tökéletes alak kialakításában és a kívánt eredmény elérésében.

1. Hüvelykujj és mutatóujj fekvőtámasz

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok és a mellkas izmait. Vegyünk egy fekvő pozíciót, és alakítsunk háromszöget a hüvelyk- és mutatóujjunkkal. Végezzen 12 fekvőtámaszt. Ha túl kemény, behajlíthatja a térdét.

2. Súlyzó fekvenyomás

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok és a mellkas izmait. Feküdj egy padon, tarts mindkét kezében súlyzót, és emeld fel a mellkasod fölé. Lassan engedje le a súlyzókat, amíg a karja a mellkas szintjére nem kerül, majd lassan emelje fel a súlyzókat, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Végezzen 12 ismétlést.

3. Súlyzó oldalirányú emelések

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok és a vállak izmait. Mindkét kezében tartson egy súlyzót, álljon egyenesen, és emelje ki a karjait az oldalára a váll szintjéig. Ezután lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

4. Súlyzó Curl

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar izmait és a bicepszedet. Mindkét kezében tartson egy súlyzót, üljön le egy székre, és engedje le a karját. Ezután lassan hajlítsa fel a karját, emelje fel a súlyzókat a vállai felé, majd lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

5. Hajlító karok a vízszintes sávon

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar izmait és a bicepszedet. Fogja meg a vízszintes sávot széles markolattal, és akaszd fel magad. Ezután lassan hajlítsa fel a karját, emelje fel testét a vízszintes sáv felé, majd lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

6. Karok kiterjesztése a vízszintes sávon

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar izmait és a tricepszedet. Fogja meg a vízszintes rudat egy keskeny markolattal, és akaszd fel magad. Ezután lassan egyenesítse ki a karját, engedje le a testét, majd lassan emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

7. Vállat von a súlyzókkal

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vállak és a hát felső részének izmait. Mindkét kezében tartson egy súlyzót, álljon egyenesen, és engedje le a karját. Ezután lassan emelje fel a vállát a füle felé, majd lassan engedje le a vállát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

Ezeknek a gyakorlatoknak a sorozata segít megerősíteni és formálni a kar izmait, feszesíteni a felsőtestet, és tónusosabbá és szebbé varázsolja karjait. Végezzen minden gyakorlatot 3 sorozatban, 12 ismétlésben heti 2-3 alkalommal. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás is fontos eleme a kívánt eredmények elérésének. Ezért ne együnk 2 órával edzés előtt, és 1-2 órával edzés után, mindenképpen együnk fehérjéket - sovány húst vagy halat. Ennek a gyakorlatsornak a követésével és a megfelelő táplálkozással rövid időn belül gyönyörű és tónusos karokat formálhat.