Bagaimana cara memulihkan otot?

Tidak semua atlet pemula mengetahuinya, namun otot tumbuh saat istirahat dan pemulihan, dan tidak saat latihan kekuatan dengan zat besi terjadi. Istirahat, disertai latihan dan nutrisi yang tepat, adalah kunci kemajuan dan penambahan massa otot.

Saat menggunakan sistem split, setiap latihan untuk kelompok otot harus dimulai ketika pemulihan hampir sempurna telah terjadi. Jika tidak, kemungkinan besar akan terjadi stagnasi atau bahkan latihan berlebihan. Pemulihan otot membutuhkan waktu rata-rata 2 hari, sangat tidak disarankan bekerja dengan kelompok yang sama dengan selang waktu kurang dari 48 jam.

Namun ada juga cara yang cukup efektif untuk mempercepat proses pemulihan, membuatnya lebih efektif, mengurangi rasa sakit setelah latihan dan bahkan mendorong pertumbuhan otot yang lebih baik. Berikut adalah sejumlah tip berguna tentang cara memulihkan otot, atau lebih tepatnya, berkontribusi pada rehabilitasi cepat, dengan cara paling sederhana dan dalam waktu sesingkat mungkin:

1. Mandi setelah latihan;
2. Pijat;
3. Penggunaan salep penghangat khusus;
4. Makanan enak;
5. Suplemen makanan berupa nutrisi olahraga;
6. Tidur nyenyak, nyenyak dan panjang.

Tiga poin terakhir, bagaimanapun, merupakan bagian integral dari binaraga. Tanpa nutrisi yang baik dan tidur yang cukup, Anda bisa melupakan kemajuan yang terlihat dan efektif. Jika kita menambahkan prosedur rehabilitasi dan teknik restoratif efektif lainnya: semua jenis mandi, pijat, salep penghangat penyembuhan, maka Anda dapat membuat kehidupan sehari-hari Anda sebagai seorang atlet lebih nyaman dan meminimalkan rasa sakit yang timbul setelah latihan intensif. Terkadang hal ini sangat penting, karena selain berolahraga di gym, setiap orang masih perlu bekerja, mengurus urusan pribadi, dan menjalani kehidupan yang aktif, dan rasa sakit setelah latihan terkadang tidak memungkinkan Anda untuk bangun dari tempat tidur. ..

1. Salep dan sediaan farmasi setelah latihan di gym:
2. Resep olesan buatan sendiri dengan propolis:
3. Nutrisi olahraga untuk percepatan rehabilitasi.

Krim, obat oles, dan salep dari apotek dapat membantu memulihkan kinerja fisik dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek relaksasi. Salep akan membantu meredakan ketegangan dan nyeri, tidak hanya nyeri otot, tetapi juga pada ligamen dan persendian. Namun, seperti produk farmasi lainnya, produk tersebut tidak dapat disalahgunakan dan digunakan terus-menerus, jika tidak, tubuh akan terbiasa dengan obat tersebut dan berhenti meresponsnya dengan baik. Salep olahraga paling favorit di kalangan binaragawan adalah:

1. Apizartron – berbahan dasar racun lebah, memiliki sedikit efek menghangatkan, dioleskan ke area yang rusak dan dipijat;
2. Viprosal – juga mengandung racun lebah, digunakan seperti Apizartron;
3. Viprapine adalah obat dengan efek serupa;
4. Vipratox - salep ini sudah terbuat dari bisa ular;
5. Sanitas berbahan dasar lemak dengan metil salisilat, yang memiliki efek tambahan analgesia dan peradangan. Selain itu, komposisinya meliputi minyak atsiri, kapur barus dan terpentin. Oleskan dengan pijatan ringan pada area tubuh yang rusak.

Ini bukan seluruh daftar obat yang secara aktif digunakan untuk proses rehabilitasi cepat dalam binaraga. Anda juga bisa menyiapkan sendiri salep yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah. Resep yang bagus adalah propolis dengan minyak esensial berbahan dasar zaitun. Hanya saja salep ini kurang terserap dengan baik, dan sebaiknya dioleskan sebelum tidur, sambil mengenakan pakaian berbahan katun yang bisa Anda cuci di pagi hari. Tapi itu sepadan, dan gosokan ini memungkinkan pemulihan yang sangat baik, dan dengan penggunaan teratur, Anda dapat menghilangkan masalah pada persendian dan ligamen.

Resep olesan buatan sendiri dengan propolis:

Untuk menyiapkan produk seperti itu, Anda perlu mengambil wadah, apa pun yang terjadi, karena propolis yang meleleh akan sulit dibersihkan dari permukaan. Isi dengan sedikit minyak zaitun, masukkan propolis disana dan kukus dalam penangas air, nyalakan api beberapa kali sehari selama 1-2 hari, agar minyak jenuh dengan propolis. Penting untuk tidak membiarkan komposisinya mendidih, karena setelah mendidih, propolis kehilangan khasiatnya. Kemudian dinginkan gosokan tersebut dan, saat menggunakannya, tambahkan beberapa tetes kayu putih atau minyak esensial serupa (kayu putih meredakan peradangan dengan baik).

Banyak atlet pemula yang ragu apakah akan memasukkan suplemen olahraga ke dalam makanan mereka atau tidak. Ada cukup banyak perbincangan tentang apakah nutrisi olahraga membantu Anda tumbuh atau tidak. Namun kami dapat mengatakan dengan pasti bahwa beberapa suplemen olahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat.

Misalnya, jika Anda mengonsumsi protein dan BCAA dalam kombinasi, maka setelah beberapa saat Anda akan menyadari bahwa keesokan harinya, bahkan setelah latihan yang paling berat, Anda tetap waspada dan tidak ada rasa sakit yang parah seperti sebelum meminumnya. Namun tetap saja, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda dapat mempersingkat masa rehabilitasi jaringan otot, jika Anda mengabaikan hal ini dan terus-menerus membebani otot yang sama, tidak membiarkannya pulih, tidak ada kemajuan yang sehat!

Berlatihlah dengan cerdas! Makan dengan benar! Berikan perhatian yang cukup pada proses pemulihan! Dan kesuksesan pasti akan mengetuk pintu Anda! Menang!