Kaslar nasıl restore edilir?

Tüm acemi sporcular bilmiyor, ancak kaslar dinlenme ve iyileşme sırasında büyür ve demirle kuvvet antrenmanı yapıldığında değil. Dinlenme, antrenman ve doğru beslenmenin yanı sıra ilerlemenin ve kas kütlesi kazanmanın anahtarıdır.

Bölünmüş bir sistem kullanırken, bir kas grubuna yönelik her egzersiz, neredeyse tamamen iyileşme gerçekleştiğinde başlamalıdır. Aksi takdirde, muhtemelen durgunluk ve hatta aşırı antrenman gelecektir. Kas iyileşmesi ortalama 2 gün sürer; aynı grupla 48 saatten az aralıklarla çalışılması kesinlikle önerilmez.

Ancak iyileşme sürecini hızlandırmanın, daha etkili hale getirmenin, antrenman sonrası ağrıyı azaltmanın ve hatta daha iyi kas büyümesini teşvik etmenin oldukça etkili yolları da var. Kasları nasıl yenileyeceğinize veya daha doğrusu, hızlı rehabilitasyonlarına en basit yollarla ve mümkün olan en kısa sürede nasıl katkıda bulunacağınıza dair bir dizi yararlı ipucu:

1. Antrenman sonrası banyo yapmak;
2. Masaj;
3. Özel ısınma merhemlerinin kullanılması;
4. İyi yemek;
5. Sporcu beslenmesi şeklinde diyete yapılan takviyeler;
6. Tam, sağlıklı ve uzun uyku.

Son üç nokta her durumda vücut geliştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır. İyi beslenme ve yeterli uyku olmadan gözle görülür ve etkili ilerlemeyi unutabilirsiniz. Buna rehabilitasyon prosedürlerini ve diğer etkili onarıcı teknikleri de eklersek: her türlü banyo, masaj, iyileştirici ısıtıcı merhemler, o zaman bir sporcu olarak günlük yaşamınızı daha konforlu hale getirebilir ve yoğun antrenman sonrasında ortaya çıkan ağrıyı en aza indirebilirsiniz. Bazen bu çok önemlidir, çünkü spor salonunda çalışmanın yanı sıra herkesin hala çalışması, kişisel işleriyle ilgilenmesi ve aktif bir yaşam sürmesi gerekir ve antrenman sonrası ağrı bazen yataktan kalkmanıza izin vermez. ..

1. Spor salonunda antrenman sonrası merhemler ve farmasötik preparatlar:
2. Propolis ile ev yapımı ovalama tarifi:
3. Hızlandırılmış rehabilitasyon için spor beslenmesi.

Eczaneden alabileceğiniz kremler, losyonlar ve merhemler, kan dolaşımını iyileştirerek ve rahatlatıcı bir etki yaratarak fiziksel performansın geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Merhemler sadece kas ağrısını değil aynı zamanda bağ ve eklemlerdeki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak, diğer farmasötik ürünler gibi, sürekli olarak kötüye kullanılamazlar ve kullanılamazlar, aksi takdirde vücut ilaca alışır ve ona uygun şekilde yanıt vermeyi bırakır. Vücut geliştiriciler arasında en sevilen spor merhemleri şunlardır:

1. Apizartron – arı zehirine dayalıdır, hafif bir ısıtıcı etkiye sahiptir, hasarlı bölgeye uygulanır ve masaj yapılır;
2. Viprosal – aynı zamanda Apizartron gibi kullanılan arı zehrini de içerir;
3. Viprapin de benzer etkiye sahip bir ilaçtır;
4. Vipratox - bu merhem zaten yılan zehirinden yapılmıştır;
5. Sanitas, analjezi ve iltihaplanmaya ek etkisi olan metil salisilat içeren yağ bazlıdır. Ayrıca bileşim esansiyel yağlar, kafur ve terebentin içerir. Vücudun hasarlı bölgesine hafif bir masajla uygulayın.

Bu, vücut geliştirmede hızlı rehabilitasyon süreçleri için aktif olarak kullanılan ilaçların tam listesi değildir. Kan dolaşımını iyileştirmek için kendiniz de etkili bir merhem hazırlayabilirsiniz. Mükemmel bir tarif, zeytin bazlı esansiyel yağlara sahip propolistir. Ancak bu merhem çok iyi emilmez ve yatmadan önce sabahları yıkayabileceğiniz pamuklu giysiler giyerek uygulamak daha iyidir. Ancak buna değer ve bu sürtünme mükemmel bir iyileşme sağlar ve düzenli kullanımla eklem ve bağlardaki sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Propolis ile ev yapımı ovalama tarifi:

Böyle bir ürün hazırlamak için ne olursa olsun bir kap almanız gerekir çünkü erimiş propolisin yüzeyden yıkanması zor olacaktır. Az miktarda zeytinyağıyla doldurun, propolisi oraya koyun ve su banyosunda buharda pişirin, 1-2 gün boyunca günde birkaç kez ısıyı açarak yağın propolise iyice doyurulmasını sağlayın. Propolis kaynatıldıktan sonra özelliklerini kaybettiği için bileşimin kaynatılmaması önemlidir. Daha sonra sürtünmeyi soğutun ve kullanırken birkaç damla okaliptüs veya benzeri bir esansiyel yağ ekleyin (okaliptüs iltihabı iyi giderir).

Birçok acemi sporcu, spor takviyelerini diyetlerine dahil edip etmeme konusunda şüphe duyuyor. Sporcu beslenmesinin büyümenize yardımcı olup olmadığı konusunda oldukça fazla konuşma var. Ancak bazı spor takviyelerinin çok daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini kesinlikle söyleyebiliriz.

Örneğin, protein ve BCAA'yı birlikte alırsanız, kısa bir süre sonra, ertesi gün, en zorlu antrenmanlardan sonra bile uyanık kaldığınızı ve almadan önce olduğu kadar belirgin bir ağrının olmadığını fark edeceksiniz. Ancak yine de bu, kas dokusunun rehabilitasyon süresini kısaltabileceğiniz anlamına gelmez, eğer bunu ihmal ederseniz ve sürekli aynı kasları yüklerseniz, iyileşmelerine izin vermezseniz, sağlıklı bir ilerlemeden söz edilemez!

Akıllıca eğitin! Doğru ye! Kurtarma işlemlerine yeterince dikkat edin! Ve o zaman başarı kesinlikle kapınızı çalacaktır! Kazanç!