筋肉を回復するにはどうすればよいですか？

すべての初心者アスリートが知っているわけではありませんが、筋肉は休息と回復中に成長し、鉄を使った筋力トレーニング中には成長しません。トレーニングと適切な栄養とともに休息が進歩と筋肉量の増加の鍵となります。

スプリット システムを使用する場合、筋肉グループの各ワークアウトは、ほぼ完全に回復した時点で開始する必要があります。そうしないと、停滞やオーバートレーニングが発生する可能性があります。筋肉の回復には平均 2 日かかります。48 時間未満の間隔で同じグループでトレーニングすることはあまりお勧めできません。

しかし、回復プロセスを加速し、より効果的にし、トレーニング後の痛みを軽減し、さらには筋肉の成長を促進する非常に効果的な方法もあります。最も簡単な方法で、可能な限り最短の時間で筋肉を回復する方法、またはむしろ筋肉の迅速なリハビリテーションに貢献する方法に関する役立つヒントをいくつか紹介します。

1. トレーニング後の入浴。
2. マッサージ;
3. 特別な体を温める軟膏を使用します。
4. いい食べ物;
5. スポーツ栄養の形で食事にサプリメントを補給する。
6. 満腹でぐっすり、そして長い眠り。

最後の 3 つのポイントは、いずれにしてもボディビルディングに不可欠です。十分な栄養と十分な睡眠がなければ、目に見える効果的な進歩を忘れてしまう可能性があります。このリハビリテーション手順や、あらゆる種類の入浴、マッサージ、体を温める軟膏など、その他の効果的な修復技術を加えれば、アスリートとしての日常生活をより快適にし、激しいトレーニング後に続く痛みを最小限に抑えることができます。ジムでのトレーニングに加えて、誰もが仕事をし、個人的な事柄に対処し、アクティブな生活を送る必要があり、トレーニング後の痛みでベッドから起き上がることができない場合があるため、これは場合によっては非常に重要です。 ..

1. ジムでのトレーニング後の軟膏と医薬品：
2. プロポリスを使った自家製ラビングのレシピ:
3. リハビリテーションを促進するスポーツ栄養学。

薬局で購入できるクリーム、塗り薬、軟膏は、血液循環を改善し、リラックス効果をもたらし、身体のパフォーマンスを回復するのに役立ちます。軟膏は筋肉痛だけでなく靱帯や関節の緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、他の医薬品と同様に、それらを乱用したり継続的に使用したりすることはできません。そうしないと、体がその薬に慣れてしまい、適切に反応しなくなるだけです。ボディビルダーの間で最も人気のあるスポーツ軟膏は次のとおりです。

1. アピザルトロン – 蜂の毒をベースにしており、わずかに温める効果があり、損傷した領域に塗布してマッサージします。
2. Viprosal – アピザルトロンのように使用される蜂毒も含まれています。
3. ビプラピンも同様の効果を持つ薬です。
4. Vipratox - この軟膏はすでにヘビの毒から作られています。
5. サニタスは脂肪ベースのサリチル酸メチルで、鎮痛と炎症の追加効果があります。さらに、組成物にはエッセンシャルオイル、樟脳、テレビン油が含まれています。体のダメージを受けた部分に軽いマッサージをしながら塗布してください。

これは、ボディービルにおける迅速なリハビリテーションプロセスのために積極的に使用される薬物のリストのすべてではありません。血液循環を改善するために効果的な軟膏を自分で準備することもできます。優れたレシピは、プロポリスとオリーブベースのエッセンシャルオイルです。この軟膏だけは吸収があまり良くないので、朝洗濯できる綿の服を着た状態で、寝る前に塗るのが良いでしょう。しかし、それだけの価値はあります。この摩擦​​により優れた回復が得られ、定期的に使用することで関節や靭帯の問題を取り除くことができます。

プロポリスを使った自家製ラビングのレシピ:

このような製品を準備するには、溶けたプロポリスを表面から洗い流すのが難しいため、何があっても容器を用意する必要があります。少量のオリーブオイルを満たし、そこにプロポリスを入れ、水浴で蒸し、1〜2日間1日に数回火をつけて、オイルにプロポリスがよく浸透するようにします。沸騰するとプロポリスの特性が失われるため、組成物を沸騰させないことが重要です。次に、擦ったものを冷やし、使用するときにユーカリまたは同様のエッセンシャルオイルを数滴加えます（ユーカリは炎症をよく緩和します）。

多くの初心者アスリートは、食事にスポーツサプリメントを含めるべきかどうか疑問に思っています。スポーツ栄養が成長に役立つかどうかについては、よく議論されています。しかし、スポーツサプリメントの中には、より早く回復するのに役立つものがあると断言できます。

たとえば、プロテインとBCAAを組み合わせて摂取すると、しばらくすると、翌日、最も激しいトレーニングの後であっても、注意力が保たれており、摂取前ほどの顕著な痛みがないことに気づくでしょう。しかし、それでも、これは筋肉組織のリハビリテーションの期間を短縮できることを意味するものではありません;これを無視し、同じ筋肉に常に負荷をかけ続けて回復させない場合、健全な進歩の話はあり得ません。

賢くトレーニングしましょう！正しく食べましょう！回復プロセスには十分注意してください。そうすれば成功は必ずあなたのドアをノックします！勝つ！