Hvordan gjenopprette muskler?

Ikke alle nybegynnere vet det, men muskler vokser under hvile og restitusjon, og ikke når styrketrening med jern oppstår. Hvile, sammen med trening og riktig ernæring, er nøkkelen til fremgang og økt muskelmasse.

Når du bruker et delt system, bør hver treningsøkt for en muskelgruppe begynne når nesten fullstendig restitusjon har funnet sted. Ellers vil stagnasjon eller til og med overtrening sannsynligvis følge. Det tar i gjennomsnitt 2 dager for muskelgjenoppretting; det anbefales sterkt ikke å jobbe med samme gruppe med et intervall på mindre enn 48 timer.

Men det finnes også ganske effektive måter å fremskynde restitusjonsprosessen, gjøre den mer effektiv, redusere smerte etter trening og til og med fremme bedre muskelvekst. Her er en rekke nyttige tips om hvordan du kan gjenopprette muskler, eller rettere sagt, bidra til deres raske rehabilitering, på de enkleste måtene og på kortest mulig tid:

1. å ta et bad etter trening;
2. Massasje;
3. Bruk av spesielle varmesalver;
4. God mat;
5. Kosttilskudd i form av sportsernæring;
6. Full, god og lang søvn.

De tre siste punktene er uansett integrert i kroppsbygging. Uten god ernæring og tilstrekkelig søvn kan du glemme synlig og effektiv fremgang. Hvis vi legger til dette rehabiliteringsprosedyrer og andre effektive gjenopprettende teknikker: alle slags bad, massasjer, helbredende varmesalver, så kan du gjøre hverdagen din som idrettsutøver mer komfortabel og minimere smerten som følger etter intens trening. Noen ganger er dette veldig viktig, fordi i tillegg til å trene i treningsstudioet, trenger alle fortsatt å jobbe, ta seg av personlige anliggender og leve et aktivt liv, og smerten etter trening lar deg noen ganger rett og slett ikke komme deg ut av sengen. ..

1. Salver og farmasøytiske preparater etter trening i treningsstudio:
2. Oppskrift på hjemmelaget gni med propolis:
3. Sportsernæring for akselerert rehabilitering.

Kremer, rubs og salver fra apoteket kan bidra til å gjenopprette fysisk ytelse ved å forbedre blodsirkulasjonen og ha en avslappende effekt. Salver vil bidra til å lindre spenninger og smerter, ikke bare muskelsmerter, men også i leddbånd og ledd. Men som alle andre farmasøytiske produkter, kan de ikke misbrukes og brukes konstant, ellers blir kroppen ganske enkelt vant til stoffet og slutter å svare på det ordentlig. De mest favoritt sportssalvene blant kroppsbyggere er:

1. Apizartron – basert på biegift, har en lett oppvarmingseffekt, påført det skadede området og massert inn;
2. Viprosal – inneholder også biegift, brukt som Apizartron;
3. Viprapin er et medikament med lignende effekt;
4. Vipratox - denne salven er allerede laget av slangegift;
5. Sanitas er fettbasert med metylsalisylat, som har tilleggseffekt av analgesi og betennelse. I tillegg inkluderer sammensetningen essensielle oljer, kamfer og terpentin. Påfør med en lett massasje på det skadede området av kroppen.

Dette er ikke hele listen over legemidler som brukes aktivt for raske rehabiliteringsprosesser i kroppsbygging. Du kan også tilberede en effektiv salve selv for å forbedre blodsirkulasjonen. En utmerket oppskrift er propolis med olivenbaserte essensielle oljer. Bare denne salven absorberes ikke veldig godt, og det er bedre å bruke den før du legger deg, mens du har på deg noen bomullsklær som du kan kaste i vask om morgenen. Men det er verdt det, og denne gnidningen gir utmerket restitusjon, og med regelmessig bruk kan du eliminere problemer med ledd og leddbånd.

Oppskrift på hjemmelaget gni med propolis:

For å forberede et slikt produkt, må du ta en beholder, uansett hva, siden smeltet propolis vil være vanskelig å vaske av overflaten. Fyll den med en liten mengde olivenolje, legg propolis der og damp den i vannbad, skru på varmen flere ganger om dagen i 1-2 dager, slik at oljen er godt mettet med propolis. Det er viktig å ikke la sammensetningen koke, siden etter koking mister propolis egenskapene. Avkjøl deretter rubbingen og tilsett noen dråper eukalyptus eller lignende eterisk olje når du bruker den (eukalyptus lindrer betennelse godt).

Mange uerfarne idrettsutøvere tviler på om de skal inkludere sportstilskudd i kostholdet eller ikke. Det er ganske mange samtaler om hvorvidt sportsernæring hjelper deg å vokse eller ikke. Men vi kan definitivt si at noen sportstilskudd kan hjelpe deg å gjenopprette mye raskere.

For eksempel, hvis du tar protein og BCAA i kombinasjon, vil du etter en kort periode merke at dagen etter, selv etter de hardeste treningsøktene, forblir du våken og det er ingen så uttalt smerte som før du tok det. Men likevel, dette betyr ikke i det hele tatt at du kan forkorte perioden med rehabilitering av muskelvev; hvis du forsømmer dette og hele tiden belaster de samme musklene, og ikke lar dem komme seg, kan det ikke være snakk om noen sunn fremgang!

Tren smart! Spis riktig! Vær nok oppmerksom på gjenopprettingsprosessene! Og da vil suksess definitivt banke på døren din! Vinne!