Скоростта на вдигане на щанга и нейното значение в обучението на щангист.

Както може би вече знаете: за един щангист два показателя са от ключово значение – а) скорост и б) сила. Скоростта на повдигане на щанга се развива чрез използването на упражнения, които могат да се изпълняват по-бързо от състезанието. Такива упражнения, по-специално, включват специални спомагателни упражнения, при които амплитудата на движение - и следователно скоростта на повдигане на щанга - е по-голяма от състезателната (например грабване и повдигане на гърдите с полу-клек, грабване и натискане на редове, натискане на натискане и т.н.). d.).

По-нататъшното развитие на силата и скоростта може да се случи само чрез увеличаване на теглото. Известно е, че максималните усилия, които са най-силните дразнители, създават предпоставки за пълна мобилизация на двигателните елементи и дейността на всички системи на тялото, за да се осигури ефектът на „компенсация през ръба“. Такива усилия имат тренировъчен ефект, включително върху централната нервна система, и чрез своите действия предизвикват значителни адаптивни промени в тялото. Тези проблеми трябва да се решават не само с помощта на класически упражнения.



Щангистът трябва също така да развие способността да полага максимални усилия с помощта на специални спомагателни упражнения, като повдигане на грабване и изтласкване, клекове с щанга, мъртва тяга и др. Тяхната стойност е в това, че могат (в сравнение с класическите упражнения) да се изпълнява с по-голяма тежест, повече пъти и с по-малко нервно усилие. В допълнение, те обикновено са част от класически упражнения и следователно не само развиват силата на спортиста, но също така допринасят за подобряване на техниката. Силата също до голяма степен определя скоростта и ви позволява да вдигате щангата при максимални тежести с по-голяма скорост, което в крайна сметка допринася за непрекъснатия растеж на резултатите.

Трябва обаче да се има предвид, че дългосрочното повторение на упражнение с много големи или малки усилия може да доведе до устойчиво консолидиране на относително бавни движения и движения с нисък стрес, възпрепятствайки проявата на максимални усилия при повдигане (повдигане) на щангата при субмаксимални и максимални нива (95-100%) тежести в състезателни условия. Това в крайна сметка може да доведе до забавяне на растежа на производителността.