La velocità di sollevamento del bilanciere e la sua importanza nell'allenamento di un sollevatore di pesi.

Come probabilmente già saprai: per un sollevatore di pesi, due indicatori sono di fondamentale importanza: a) velocità eb) forza. La velocità di sollevamento del bilanciere viene sviluppata attraverso l'utilizzo di esercizi che possono essere eseguiti più velocemente rispetto alla competizione. Tali esercizi, in particolare, includono esercizi ausiliari speciali, in cui l'ampiezza del movimento - e, di conseguenza, la velocità di sollevamento del bilanciere - è maggiore di quella competitiva (ad esempio, strappo e sollevamento del torace con semi-squat, strappo e spingere righe, spingere spingere, ecc.). d.).

Un ulteriore sviluppo di forza e velocità può avvenire solo aumentando il peso. È noto che è lo sforzo massimo, essendo il più forte irritante, a creare i presupposti per la completa mobilitazione degli elementi motori e l’attività di tutti i sistemi corporei, per garantire l’effetto di “compensazione oltre il limite”. Tali sforzi hanno un effetto allenante, anche sul sistema nervoso centrale, e attraverso le loro azioni provocano cambiamenti adattativi significativi nel corpo. Questi problemi devono essere risolti non solo con l'aiuto di esercizi classici.



Un sollevatore di pesi deve anche sviluppare la capacità di compiere i massimi sforzi con l'aiuto di speciali esercizi ausiliari, come snatch e push lift, squat con bilanciere, stacco, ecc. Il loro valore sta nel fatto che possono (rispetto agli esercizi classici) essere eseguito con maggior peso, più volte e con minore sforzo nervoso. Inoltre, di solito fanno parte di un esercizio classico e quindi non solo sviluppano la forza dell’atleta, ma contribuiscono anche al miglioramento della tecnica. La forza determina anche in gran parte la velocità e consente di sollevare il bilanciere ai pesi massimi con maggiore velocità, il che alla fine contribuisce alla continua crescita dei risultati.

Tuttavia, va tenuto presente che la ripetizione a lungo termine di un esercizio con sforzi molto grandi o piccoli può portare al consolidamento persistente di movimenti e movimenti relativamente lenti con piccole sollecitazioni, inibendo la manifestazione degli sforzi massimi durante il sollevamento (sollevamento) del bilanciere a livelli submassimali e massimi (95-100%) pesi in condizioni di competizione. Ciò alla fine può portare a un rallentamento della crescita delle prestazioni.