Szybkość podnoszenia sztangi i jej znaczenie w treningu sztangisty.

Jak zapewne już wiesz: dla sztangisty kluczowe znaczenie mają dwa wskaźniki – a) prędkość i b) siła. Szybkość podnoszenia sztangi rozwija się poprzez zastosowanie ćwiczeń, które można wykonać szybciej niż na zawodach. Do takich ćwiczeń zaliczają się w szczególności specjalne ćwiczenia pomocnicze, w których amplituda ruchu – a w konsekwencji prędkość podnoszenia sztangi – jest większa niż wyczynowa (np. rwanie i unoszenie klatki piersiowej z półprzysiadem, rwaniem i pchanie, pchanie, pchanie itp.). d.).

Dalszy rozwój siły i szybkości może nastąpić jedynie poprzez zwiększenie ciężaru. Wiadomo, że to właśnie wysiłek maksymalny, będący najsilniejszym czynnikiem drażniącym, stwarza warunki do pełnej mobilizacji elementów motorycznych i aktywności wszystkich układów organizmu, aby zapewnić efekt „kompensacji ponad krawędzią”. Wysiłki takie oddziałują treningowo, m.in. na ośrodkowy układ nerwowy i poprzez swoje działanie powodują istotne zmiany adaptacyjne w organizmie. Problemy te należy rozwiązywać nie tylko za pomocą ćwiczeń klasycznych.



Ciężarowiec musi także rozwinąć umiejętność podejmowania maksymalnego wysiłku za pomocą specjalnych ćwiczeń pomocniczych, takich jak podnoszenie ciężarów i pchnięć, przysiady ze sztangą, martwy ciąg itp. Ich wartość polega na tym, że mogą (w porównaniu do ćwiczeń klasycznych) wykonywać z większym ciężarem, większą liczbą razy i przy mniejszym wysiłku nerwowym. Ponadto stanowią zazwyczaj część klasycznego ćwiczenia i dlatego nie tylko rozwijają siłę sportowca, ale także przyczyniają się do doskonalenia techniki. Siła również w dużym stopniu determinuje prędkość i pozwala na podnoszenie sztangi przy maksymalnych ciężarach z większą prędkością, co ostatecznie przyczynia się do ciągłego wzrostu wyników.

Należy jednak mieć na uwadze, że długotrwałe powtarzanie ćwiczenia przy bardzo dużym lub małym wysiłku może prowadzić do trwałego utrwalenia ruchów stosunkowo powolnych oraz ruchów z niewielkimi obciążeniami, hamując manifestację maksymalnego wysiłku przy podnoszeniu (podnoszeniu) sztangi na poziomach submaksymalnych i maksymalnych (95-100%) wag w warunkach zawodów. Może to ostatecznie doprowadzić do spowolnienia wzrostu wydajności.