바벨을 들어 올리는 속도와 역도 훈련에서 바벨의 중요성.

이미 알고 있듯이 역도 선수에게는 a) 속도와 b) 힘이라는 두 가지 지표가 매우 중요합니다. 바벨을 들어올리는 속도는 경쟁보다 더 빠르게 수행할 수 있는 운동을 통해 개발됩니다. 특히 이러한 운동에는 움직임의 진폭, 결과적으로 바벨을 들어 올리는 속도가 경쟁 운동보다 큰 특수 보조 운동이 포함됩니다(예: 세미 스쿼트, 스내치 및 스내치를 사용한 스내치 및 가슴 리프트). 행 푸시, 푸시 푸시 등) d.).

힘과 속도의 추가적인 발전은 무게를 증가시킴으로써만 가능합니다. "극단적인 보상" 효과를 보장하기 위해 운동 요소의 완전한 동원과 모든 신체 시스템의 활동을 위한 전제 조건을 만드는 것은 가장 강한 자극제인 최대의 노력인 것으로 알려져 있습니다. 이러한 노력은 중추신경계를 포함한 훈련 효과를 가지며, 그 작용을 통해 신체에 상당한 적응 변화를 일으킵니다. 이러한 문제는 고전적인 연습을 통해서만 해결되어야 하는 것이 아닙니다.



역도 선수는 또한 스내치 및 푸시 리프트, 바벨을 사용한 스쿼트, 데드리프트 등과 같은 특수 보조 운동을 통해 최대한의 노력을 할 수 있는 능력을 개발해야 합니다. 그들의 가치는 (클래식 운동과 비교하여) 할 수 있다는 사실에 있습니다. 더 큰 중량, 더 많은 횟수, 덜 긴장된 노력으로 수행해야 합니다. 또한, 이는 일반적으로 고전적인 운동의 일부를 구성하므로 운동선수의 근력을 발달시킬 뿐만 아니라 기술 향상에도 기여합니다. 근력은 또한 속도를 크게 결정하며 더 빠른 속도로 최대 무게로 바벨을 들어 올릴 수 있게 하여 궁극적으로 결과의 지속적인 성장에 기여합니다.

그러나 매우 크거나 작은 노력으로 운동을 장기간 반복하면 상대적으로 느린 움직임과 작은 스트레스가 있는 움직임이 지속적으로 강화되어 바벨을 들어올릴 때 최대 노력의 발현을 방해할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 경쟁 조건에서 최대 이하 및 최대 수준(95-100%) 가중치에서. 이는 궁극적으로 성능 성장 둔화로 이어질 수 있습니다.