举起杠铃的速度及其在举重运动员训练中的重要性。

您可能已经知道：对于举重运动员来说，有两个指标至关重要 - a）速度和 b）力量。举起杠铃的速度是通过比比赛更快的练习来提高的。此类练习尤其包括特殊的辅助练习，其中运动幅度（以及举起杠铃的速度）大于竞技练习（例如，半蹲下的抓举和提胸、抓举和举起杠铃的速度）。推排、推推等）。d.）。

力量和速度的进一步发展只能通过增加重量来实现。众所周知，最大的努力，作为最强的刺激物，为运动元件的完全调动和全身各系统的活动创造了先决条件，以确保“边缘补偿”的效果。这些努力具有训练效果，包括对中枢神经系统的训练效果，并通过其行为引起身体显着的适应性变化。这些问题不仅仅需要借助经典练习来解决。



举重运动员还必须在特殊的辅助练习的帮助下培养尽最大努力的能力，例如抓举和推举、杠铃深蹲、硬拉等。它们的价值在于它们可以（与经典练习相比）可以用更大的重量、更多的次数和更少的紧张努力来完成。此外，它们通常构成经典练习的一部分，因此不仅可以增强运动员的力量，还有助于提高技术。力量也在很大程度上决定了速度，可以让你以更快的速度举起最大重量的杠铃，这最终有助于成绩的持续增长。

但必须记住，长期重复用很大或很小的力度进行的练习，会导致相对缓慢的动作和小压力的动作持续巩固，抑制举起杠铃时最大力度的表现。在比赛条件下的次最大和最大水平（95-100%）重量。这最终可能导致业绩增长放缓。