Kecepatan mengangkat barbel dan pentingnya dalam pelatihan angkat besi.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui: bagi seorang atlet angkat besi, dua indikator sangat penting - a) kecepatan dan b) kekuatan. Kecepatan mengangkat barbel dikembangkan melalui penggunaan latihan yang dapat dilakukan lebih cepat dibandingkan kompetisi. Latihan-latihan tersebut, khususnya, termasuk latihan bantu khusus, di mana amplitudo gerakan - dan, akibatnya, kecepatan mengangkat barbel - lebih besar daripada latihan kompetitif (misalnya, merebut dan mengangkat dada dengan semi-squat, merebut dan dorong baris, dorong dorong, dsb.).d.).

Pengembangan kekuatan dan kecepatan lebih lanjut hanya dapat terjadi dengan menambah beban. Diketahui bahwa upaya maksimal, sebagai iritasi terkuat, yang menciptakan prasyarat untuk mobilisasi lengkap elemen motorik dan aktivitas semua sistem tubuh, untuk memastikan efek "kompensasi berlebihan". Upaya tersebut mempunyai efek pelatihan, termasuk pada sistem saraf pusat, dan melalui tindakannya menyebabkan perubahan adaptif yang signifikan dalam tubuh. Masalah-masalah ini perlu diselesaikan tidak hanya dengan bantuan latihan klasik.



Seorang atlet angkat besi juga harus mengembangkan kemampuan untuk melakukan upaya maksimal dengan bantuan latihan tambahan khusus, seperti merebut dan mendorong lift, jongkok dengan barbel, deadlift, dll. Nilainya terletak pada kenyataan bahwa mereka bisa (dibandingkan dengan latihan klasik) dilakukan dengan beban yang lebih besar, lebih banyak waktu, dan dengan usaha yang lebih sedikit gugup. Selain itu, latihan ini biasanya merupakan bagian dari latihan klasik dan oleh karena itu tidak hanya mengembangkan kekuatan atlet, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan teknik. Kekuatan juga sangat menentukan kecepatan dan memungkinkan Anda mengangkat barbel dengan beban maksimum dengan kecepatan lebih tinggi, yang pada akhirnya berkontribusi pada pertumbuhan hasil yang berkelanjutan.

Namun, harus diingat bahwa pengulangan latihan dalam jangka panjang dengan upaya yang sangat besar atau kecil dapat menyebabkan konsolidasi terus-menerus dari gerakan yang relatif lambat dan gerakan dengan tekanan kecil, sehingga menghambat perwujudan upaya maksimal saat mengangkat (mengangkat) barbel. pada level submaksimal dan maksimum (95-100%) bobot dalam kondisi kompetisi. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan perlambatan pertumbuhan kinerja.