A súlyzó emelésének sebessége és jelentősége a súlyemelő edzésében.

Amint valószínűleg már tudja: egy súlyemelő számára két mutató kulcsfontosságú - a) sebesség és b) erő. A súlyzó emelésének sebességét a versenynél gyorsabban végrehajtható gyakorlatok alkalmazásával fejlesztik. Az ilyen gyakorlatok közé tartoznak különösen a speciális segédgyakorlatok, ahol a mozgás amplitúdója - és ebből következően a súlyzó emelésének sebessége - nagyobb, mint a versenyszerűé (például rántás és mellemelés félguggolás, snatch ill. push sorok, push push stb.). d.).

Az erő és a sebesség további fejlesztése csak a súly növelésével lehetséges. Köztudott, hogy a maximális erõfeszítés, mint a legerõsebb irritáló hatás teremti meg a motoros elemek teljes mozgósításának és az összes testrendszer aktivitásának elõfeltételeit, hogy biztosítsa a „szélén túli kompenzáció” hatását. Az ilyen erőfeszítések edzõ hatást fejtenek ki, beleértve a központi idegrendszert is, és tevékenységükkel jelentõs adaptív változásokat idéznek elõ a szervezetben. Ezeket a problémákat nem csak a klasszikus gyakorlatok segítségével kell megoldani.



A súlyemelőnek fejlesztenie kell a maximális erőkifejtési képességet speciális segédgyakorlatok segítségével, mint pl. húzó- és lökésemelés, guggolás súlyzóval, holthúzás, stb. Értékük abban rejlik, hogy (a klasszikus gyakorlatokhoz képest) nagyobb súllyal, többször és kevesebb ideges erőfeszítéssel kell végrehajtani. Ezenkívül általában egy klasszikus gyakorlat részét képezik, így nem csak a sportoló erejét fejlesztik, hanem a technika fejlesztéséhez is hozzájárulnak. Az erő nagymértékben meghatározza a sebességet is, és lehetővé teszi, hogy a súlyzót maximális súlyokkal nagyobb sebességgel emelje fel, ami végső soron hozzájárul az eredmények folyamatos növekedéséhez.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a gyakorlatok hosszú távú, nagyon nagy vagy kis erőfeszítésekkel történő ismétlése a viszonylag lassú mozdulatok és a kis igénybevételekkel járó mozgások tartós megszilárdulásához vezethet, ami gátolja a maximális erőfeszítések megnyilvánulását a súlyzó emelésekor (emelésekor). szubmaximális és maximális szinten (95-100%) versenykörülmények között. Ez végső soron a teljesítménynövekedés lassulásához vezethet.