De snelheid van het optillen van de halter en het belang ervan bij de training van een gewichtheffer.

Zoals je waarschijnlijk al weet: voor een gewichtheffer zijn twee indicatoren van cruciaal belang: a) snelheid en b) kracht. De snelheid van het optillen van de halter wordt ontwikkeld door het gebruik van oefeningen die sneller kunnen worden uitgevoerd dan bij concurrentie. Dergelijke oefeningen omvatten in het bijzonder speciale hulpoefeningen, waarbij de bewegingsamplitude - en bijgevolg de snelheid van het optillen van de halter - groter is dan die van de competitie (bijvoorbeeld snatch en chest lift met een semi-squat, snatch en duw rijen, duw duw, enz.). d.).

Verdere ontwikkeling van kracht en snelheid kan alleen plaatsvinden door het gewicht te vergroten. Het is bekend dat het de maximale inspanning is, die de sterkste irriterende stoffen is, die de voorwaarden schept voor de volledige mobilisatie van motorische elementen en de activiteit van alle lichaamssystemen, om het effect van ‘compensatie over de rand’ te verzekeren. Dergelijke inspanningen hebben een trainingseffect, ook op het centrale zenuwstelsel, en veroorzaken door hun acties aanzienlijke adaptieve veranderingen in het lichaam. Deze problemen moeten niet alleen worden opgelost met behulp van klassieke oefeningen.



Een gewichtheffer moet ook het vermogen ontwikkelen om maximale inspanningen te leveren met behulp van speciale hulpoefeningen, zoals snatch- en push-lifts, squats met een halter, deadlift, enz. Hun waarde ligt in het feit dat ze dat kunnen (vergeleken met klassieke oefeningen). worden uitgevoerd met meer gewicht, meer tijden en met minder nerveuze inspanning. Bovendien maken ze meestal deel uit van een klassieke oefening en ontwikkelen ze daarom niet alleen de kracht van de atleet, maar dragen ze ook bij aan de verbetering van de techniek. Kracht bepaalt ook grotendeels de snelheid en stelt je in staat de halter met maximale gewichten en met grotere snelheid op te tillen, wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan de voortdurende groei van de resultaten.

Houd er echter rekening mee dat langdurige herhaling van een oefening met zeer grote of kleine inspanningen kan leiden tot aanhoudende consolidatie van relatief langzame bewegingen en bewegingen met weinig stress, waardoor de manifestatie van maximale inspanningen bij het optillen (optillen) van de halter wordt belemmerd. op submaximale en maximale niveaus (95-100%) gewichten in wedstrijdomstandigheden. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vertraging van de prestatiegroei.