Wir nehmen durch Sex ab! Acht unterhaltsame Übungen

In Bezug auf den Energieverbrauch ist Sex gleichbedeutend mit moderater Arbeit. Dabei verlieren Sie bis zu 300 kcal pro Stunde und beim Orgasmus sogar mehr als 400 kcal. Das sind großartige Neuigkeiten, außer dass der Geschlechtsverkehr im Durchschnitt nicht länger als 20 Minuten und der Orgasmus weniger als 30 Sekunden dauert. Das sind also mickrige 100 kcal. Und es ist gut, wenn jeden Tag.

Das heißt, um in Form zu bleiben, reicht regelmäßiger Sex eindeutig nicht aus. Aber wer hat gesagt, dass dies dreimal pro Woche für 20 Minuten in zwei langweiligen Positionen passieren sollte? Denn wenn man die Sache ernst und mit Seele nimmt, dann wird Sex-Fitness die Routineübungen im Fitnessstudio komplett ersetzen.

Sozusagen ein zusätzlicher Bonus... Ganz zu schweigen von der Freude, die nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Partner dabei empfinden. Also, fangen wir mit dem Training an. Die Hauptvoraussetzung: Sie müssen alles selbst machen und Ihrem Partner Ruhe gönnen.

Stundenplan:

1. Arme und Schultern. Sie sitzen einander gegenüber auf dem Boden und legen Ihre Beine um die Taille Ihres Partners. Mit einer Hand ruht er auf dem Boden und mit der anderen hält er deinen Rücken. Du lehnst dich langsam zurück... Trainiere deine Schultermuskulatur vorher mit Liegestützen.

2. Brustmuskeln. Es ist gut, sie in einer Knie-Ellenbogen-Position zu trainieren, mehr Bewegungen auszuführen und den Rücken zu krümmen. Kreisende Bewegungen des Beckens sind sinnvoll. Als zusätzliches Training eignen sich Liegestütze.

3. Bauchpresse. Legen Sie sich so auf den Tisch, dass Ihr Gesäß auf der Kante liegt. Wechseln Sie mit unterschiedlich tiefen Bewegungen ab und erheben Sie sich langsam, um Ihren Partner zu küssen. Wichtig ist, dass sein Rücken gerade bleibt. Üben Sie im Voraus, indem Sie den Oberkörper im Liegen heben.

4. Gesäß. Ihr Partner liegt, Sie liegen oben. Abwechselnde langsame und schnelle Bewegungen mit maximaler Muskelspannung. Training: Beinheben in Bauchlage.

5. Hüften. Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, sodass Ihre Augen auf gleicher Höhe sind. Heben Sie Ihr Bein an und stellen Sie Ihren Fuß auf seine Schulter. Machen Sie Bewegungen, indem Sie Ihr Knie beugen. Vor der Hocke, an die Wand gelehnt.

6. Taille und Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Beine auf die Schultern Ihres Partners. Versuchen Sie, mit den Knien Ihre Schultern zu berühren und Ihr Becken anzuheben. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sich beugen.

7. Pubococcygealer Muskel. Trainieren Sie es mit Kontraktionen in jeder Position. Besonders wirkungsvoll ist die Pose „Frau oben“. Auch Kegelübungen sind sehr hilfreich.

8. Herz. Regelmäßiger Sex ist ein hervorragendes Training für das Herz-Kreislauf-System. Puls und Blutdruck steigen, die Durchblutung nimmt zu.

Natürlich befürworten wir nicht, dass wir uns nur auf solchen gezielten Sex einlassen. Jede Zuneigung zu einem geliebten Menschen ist nützlich und macht Freude! Regelmäßiges Intimleben verjüngt eine Frau von innen und macht sie von außen attraktiver.

Viel Spaß beim Training!