Αδυνατίζουμε από το σεξ! Οκτώ απολαυστικές ασκήσεις

Όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη, το σεξ ισοδυναμεί με μέτρια εργασία. Ενώ το κάνετε, χάνετε έως και 300 kcal ανά ώρα και κατά τη διάρκεια του οργασμού - περισσότερες από 400 kcal. Καλά νέα, εκτός και αν σκεφτείτε ότι κατά μέσο όρο, η σεξουαλική επαφή δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και ο οργασμός διαρκεί λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Άρα αυτό είναι 100 kcal. Και είναι καλό αν κάθε μέρα.

Δηλαδή, για να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα, το κανονικό σεξ σαφώς δεν αρκεί. Αλλά ποιος είπε ότι αυτό θα έπρεπε να συμβαίνει τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά σε δύο στάσεις που βαριούνται πολύ; Σε τελική ανάλυση, αν πάρετε το θέμα σοβαρά και με ψυχή, τότε η σεξουαλική φυσική κατάσταση θα αντικαταστήσει πλήρως τις ασκήσεις ρουτίνας στο γυμναστήριο.

Ένα επιπλέον μπόνους, ας πούμε... Για να μην αναφέρουμε την ευχαρίστηση που εισπράττει στη διαδικασία, όχι μόνο εσείς, αλλά και ο σύντροφός σας. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε την προπόνηση. Η κύρια απαίτηση: πρέπει να κάνετε τα πάντα μόνοι σας και να αφήσετε τον σύντροφό σας να ξεκουραστεί.

Ωρολόγιο πρόγραμμα μαθημάτων:

1. Μπράτσα και ώμους. Κάθεστε στο πάτωμα ο ένας απέναντι στον άλλο και τυλίγετε τα πόδια σας γύρω από τη μέση του συντρόφου σας. Με το ένα χέρι ακουμπάει στο πάτωμα και με το άλλο κρατάει την πλάτη σας. Γέρνεις προς τα πίσω αργά... Εκπαιδεύστε τους μυς των ώμων σας εκ των προτέρων με push-ups.

2. Οι θωρακικοί μύες. Καλό είναι να τα εκπαιδεύετε σε στάση γονάτου-αγκώνα, κάνοντας περισσότερες κινήσεις και καμπυλώνοντας την πλάτη τους. Οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης είναι χρήσιμες. Ως πρόσθετη προπόνηση, τα push-ups είναι κατάλληλα.

3. Κοιλιακός Τύπος. Ξαπλώστε στο τραπέζι έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι στην άκρη. Εναλλακτικές κινήσεις διαφορετικού βάθους και σηκωθείτε αργά για να φιλήσετε τον σύντροφό σας. Είναι σημαντικό η πλάτη του να παραμένει ίσια. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων κάνοντας ανασηκώσεις κορμού σε ύπτια θέση.

4. Οπίσθια. Ο σύντροφός σου είναι ξαπλωμένος, εσύ είσαι από πάνω. Εναλλακτικές αργές και γρήγορες κινήσεις με μέγιστη μυϊκή ένταση. Προπόνηση: σήκωμα ποδιού ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

5. Γοφούς. Σταθείτε κοιτάζοντας τον σύντροφό σας, ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο. Σηκώστε το πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον ώμο του. Κάντε κινήσεις λυγίζοντας το γόνατό σας. Pre-squat, ακουμπώντας στον τοίχο.

6. Μέση και πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στους ώμους του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τους ώμους σας με τα γόνατά σας και να σηκώσετε τη λεκάνη σας. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σκύβοντας.

7. Ηβοκοκκυγικός μυς. Εκπαιδεύστε το με συσπάσεις σε οποιαδήποτε θέση. Η στάση «γυναίκα από πάνω» είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης πολύ χρήσιμες.

8. Καρδιά. Το τακτικό σεξ είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο παλμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, η ροή του αίματος αυξάνεται.

Φυσικά, δεν υποστηρίζουμε την ενασχόληση μόνο με τέτοιο σκόπιμο σεξ. Οποιαδήποτε στοργή με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι χρήσιμη και φέρνει χαρά! Η τακτική οικεία ζωή αναζωογονεί μια γυναίκα από μέσα και την κάνει πιο ελκυστική εξωτερικά.

Καλή προπόνηση!