Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποκοιμηθείς: μύθοι για δημοφιλείς θεραπείες για την αϋπνία

Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, ενώ άλλοι ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς μέθοδοι που θεωρούνται αποτελεσματικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά πολλές από αυτές είναι μύθοι. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τις δημοφιλείς θεραπείες για την αϋπνία.

Αλκοόλ

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν εύκολα και να κοιμηθούν ήσυχοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία στο δεύτερο μισό της νύχτας. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αλκοολισμού, ο οποίος θα επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία.

Φυσικά ηρεμιστικά

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στη χρήση φυσικών ηρεμιστικών όπως το τσάι με λεβάντα, βαλεριάνα, χαμομήλι και μητρικό βούτυρο. Αυτά τα προϊόντα θεωρούνται ασφαλή για την υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της χρήσης τέτοιων φαρμάκων είναι η διουρητική τους δράση. Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους υποφέρουν από οίδημα, αλλά για όσους θέλουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα, μπορεί να είναι πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα της χρήσης φυσικών ηρεμιστικών, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας για να πάει στην τουαλέτα, μετά από αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ξανακοιμηθεί.

Αποφύγετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο

Μια άλλη κοινή συμβουλή είναι να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η νηστεία θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να κοιμηθούν ήσυχοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Κάθε άτομο έχει διαφορετική διατροφή και για μερικούς ανθρώπους, 3 ώρες χωρίς φαγητό είναι πάρα πολλές. Επιπλέον, η πείνα μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με πόνο στο στομάχι και βουητό, που μπορεί να επηρεάσει τον κανονικό ύπνο.

Τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε την αϋπνία;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας και κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει αυτόν που του ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας:

1. Δημιουργήστε μια ήρεμη και άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο: βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο κρεβάτι και μαξιλάρια για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση στον ύπνο.

2. Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις συνήθειες ύπνου.

3. Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά: Η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Επομένως, προσπαθήστε να μην τα καταναλώνετε πριν τον ύπνο.

4. Περιορίστε τον χρόνο χρήσης: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες της συσκευής μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Επομένως, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας πριν τον ύπνο.

5. Ασχοληθείτε με ασκήσεις χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

6. Κάντε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Επαναλάβετε τις ίδιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό ντους. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις συνήθειες ύπνου.

Ελπίζω ότι αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν συνεχίζετε να έχετε δυσκολία στον ύπνο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές και περαιτέρω συστάσεις.