Por que é tão difícil adormecer: mitos sobre remédios populares para insônia

A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, enquanto outras acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir. Existem muitos métodos populares considerados eficazes no combate à insônia, mas muitos deles são mitos. Neste artigo, veremos alguns dos mitos mais comuns sobre remédios populares para a insônia.

Álcool

Um dos mitos mais comuns sobre o combate à insônia é o consumo de álcool. Muitas pessoas acreditam que beber álcool as ajudará a adormecer facilmente e a dormir profundamente durante a noite. No entanto, este não é o caso. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, também pode fazer com que você acorde no meio da noite e reduza a qualidade do seu sono. Isso acontece porque o álcool atrapalha as fases do sono, o que pode levar à insônia na segunda metade da noite. Além disso, o consumo frequente de álcool pode levar ao desenvolvimento do alcoolismo, o que afetará negativamente a saúde geral.

Sedativos naturais

Muitas pessoas recorrem ao uso de sedativos naturais, como chá com lavanda, valeriana, camomila e erva-mãe. Esses produtos são considerados seguros para a saúde e podem ajudá-lo a relaxar e adormecer. No entanto, uma das principais desvantagens do uso desses medicamentos é o seu efeito diurético. Claro, isso pode ser útil para quem sofre de edema, mas para quem quer dormir a noite toda pode ser um problema. Como resultado do uso de sedativos naturais, uma pessoa pode acordar no meio da noite para ir ao banheiro, e depois disso pode ser difícil voltar a dormir.

Evite comer 3 horas antes de dormir

Outra dica comum é não comer 3 horas antes de dormir. Muitas pessoas acham que o jejum as ajudará a adormecer mais rápido e a dormir profundamente durante a noite. No entanto, isso nem sempre funciona. Cada pessoa tem uma dieta diferente e, para algumas pessoas, 3 horas sem comer é demais. Além disso, a fome pode fazer com que você acorde no meio da noite com dores de estômago e ronco, o que pode interferir no sono normal.

O que fazer para combater a insônia?

Existem muitas formas de combater a insônia e cada pessoa pode escolher a que mais lhe convém. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:

1. Crie um ambiente calmo e confortável no quarto: certifique-se de que o ambiente esteja fresco, silencioso e escuro. Use uma cama e travesseiros confortáveis ​​para garantir o máximo conforto do sono.

2. Tente manter um horário de sono regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar aos padrões de sono.

3. Evite cafeína e outros estimulantes: Cafeína, nicotina e álcool podem afetar a qualidade do seu sono. Portanto, procure não consumi-los antes de dormir.

4. Limite o tempo de tela: a luz azul emitida pelas telas dos dispositivos pode dificultar o adormecimento. Portanto, é melhor não usar o celular, tablet ou computador antes de dormir.

5. Pratique exercícios de relaxamento: Meditação, ioga ou outros exercícios de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.

6. Tenha uma rotina para dormir: repita as mesmas atividades antes de dormir, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho quente. Isso ajudará seu corpo a se ajustar aos padrões de sono.

Espero que estas recomendações ajudem você a combater a insônia e a melhorar a qualidade do seu sono. Se continuar a ter dificuldade em dormir, contacte o seu médico para aconselhamento e recomendações adicionais.