Miksi on niin vaikea nukahtaa: myyttejä suosituista unettomuuden lääkkeistä

Unettomuus on yleinen vaiva, joka koskettaa monia ihmisiä. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, kun taas toiset heräävät keskellä yötä eivätkä voi nukahtaa takaisin. On monia suosittuja menetelmiä, joita pidetään tehokkaina unettomuuden torjunnassa, mutta monet niistä ovat myyttejä. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain yleisimpiä myyttejä suosituista unettomuuslääkkeistä.

Alkoholi

Yksi yleisimmistä unettomuuden torjuntaan liittyvistä myyteistä on alkoholin juominen. Monet ihmiset uskovat, että alkoholin juominen auttaa heitä nukahtamaan helposti ja nukkumaan sikeästi koko yön. Näin ei kuitenkaan ole. Vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, se voi myös saada sinut heräämään keskellä yötä ja heikentää unesi laatua. Tämä tapahtuu, koska alkoholi häiritsee univaiheita, mikä voi johtaa unettomuuteen yön toisella puoliskolla. Lisäksi toistuva alkoholinkäyttö voi johtaa alkoholismin kehittymiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen.

Luonnolliset rauhoittavat aineet

Monet ihmiset turvautuvat käyttämään luonnollisia rauhoittavia lääkkeitä, kuten teetä laventelin, valerianin, kamomillan ja emäjuuren kanssa. Näitä tuotteita pidetään terveydelle turvallisina, ja ne voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Yksi tällaisten lääkkeiden käytön suurimmista haitoista on kuitenkin niiden diureettinen vaikutus. Tästä voi tietysti olla apua niille, jotka kärsivät turvotuksesta, mutta niille, jotka haluavat nukkua yön yli, se voi olla ongelma. Luonnollisten rauhoittavien lääkkeiden käytön seurauksena ihminen voi herätä keskellä yötä käymään vessassa, minkä jälkeen voi olla vaikea nukahtaa takaisin.

Vältä syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Toinen yleinen vinkki on olla syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Monet ihmiset huomaavat, että paasto auttaa heitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan sikeästi koko yön. Tämä ei kuitenkaan aina toimi. Jokaisella ihmisellä on erilainen ruokavalio, ja joillekin ihmisille 3 tuntia ilman ruokaa on liikaa. Lisäksi nälkä voi saada sinut heräämään keskellä yötä vatsakipuihin ja kurinaan, mikä voi häiritä normaalia unta.

Mitä tehdä unettomuuden torjumiseksi?

Unettomuutta vastaan ​​on monia tapoja, ja jokainen voi valita itselleen parhaiten sopivan. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat parantaa unen laatua:

1. Luo makuuhuoneeseen rauhallinen ja mukava ilmapiiri: varmista, että huone on viileä, hiljainen ja pimeä. Käytä mukavaa sänkyä ja tyynyjä varmistaaksesi parhaan mahdollisen unen mukavuuden.

2. Yritä ylläpitää säännöllistä uniaikataulua: mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan unirytmiin.

3. Vältä kofeiinia ja muita piristeitä: Kofeiini, nikotiini ja alkoholi voivat vaikuttaa unesi laatuun. Siksi yritä olla kuluttamatta niitä ennen nukkumaanmenoa.

4. Rajoita näyttöaikaa: Laitteiden näytöistä säteilevä sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista. Siksi on parempi olla käyttämättä puhelinta, tablettia tai tietokonetta ennen nukkumaanmenoa.

5. Harrasta rentoutusharjoituksia: Meditaatio, jooga tai muut rentoutusharjoitukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua.

6. Noudata nukkumaanmenoa: Toista samat toiminnot ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu tai lämmin suihku. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan unirytmiin.

Toivon, että nämä suositukset auttavat sinua torjumaan unettomuutta ja parantamaan unesi laatua. Jos univaikeudet jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja ja lisäsuosituksia.