Tại sao khó ngủ: những lầm tưởng về các phương pháp điều trị chứng mất ngủ phổ biến

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Một số người khó ngủ, trong khi những người khác thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại. Có nhiều phương pháp phổ biến được coi là có hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ, nhưng nhiều phương pháp trong số đó chỉ là lầm tưởng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số lầm tưởng phổ biến nhất về các phương pháp điều trị chứng mất ngủ phổ biến.

Rượu bia

Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về việc chống lại chứng mất ngủ là uống rượu. Nhiều người cho rằng uống rượu sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó cũng có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này xảy ra vì rượu làm gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ, có thể dẫn đến mất ngủ vào nửa sau của đêm. Ngoài ra, uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến phát triển chứng nghiện rượu, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Thuốc an thần tự nhiên

Nhiều người sử dụng các thuốc an thần tự nhiên như trà với hoa oải hương, cây nữ lang, hoa cúc và cây mẹ. Những sản phẩm này được coi là an toàn cho sức khỏe và có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một trong những nhược điểm chính của việc sử dụng các loại thuốc này là tác dụng lợi tiểu của chúng. Tất nhiên, điều này có thể hữu ích cho những người bị phù nề, nhưng đối với những người muốn ngủ qua đêm thì đó có thể là một vấn đề. Do sử dụng thuốc an thần tự nhiên, một người có thể thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh, sau đó có thể khó ngủ lại.

Tránh ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng

Một mẹo phổ biến khác là không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Nhiều người nhận thấy rằng nhịn ăn sẽ giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon suốt đêm. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Mỗi người có một chế độ ăn uống khác nhau, và đối với một số người, 3 giờ không ăn là quá nhiều. Ngoài ra, cơn đói có thể khiến bạn thức dậy vào nửa đêm với cơn đau bụng và tiếng kêu ầm ầm, điều này có thể cản trở giấc ngủ bình thường.

Làm gì để chống lại chứng mất ngủ?

Có nhiều cách để chống lại chứng mất ngủ và mỗi người có thể chọn cách phù hợp nhất với mình. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:

1. Tạo bầu không khí yên tĩnh và thoải mái trong phòng ngủ: đảm bảo căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối. Sử dụng giường và gối thoải mái để đảm bảo giấc ngủ thoải mái nhất.

2. Cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo kiểu ngủ.

3. Tránh caffeine và các chất kích thích khác: Caffeine, nicotin và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng không tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ.

4. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính trước khi đi ngủ.

5. Tham gia các bài tập thư giãn: Thiền, yoga hoặc các bài tập thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Có thói quen đi ngủ: Lặp lại các hoạt động tương tự trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo kiểu ngủ.

Tôi hy vọng những khuyến nghị này sẽ giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn tiếp tục khó ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và khuyến nghị thêm.