Dlaczego tak trudno zasnąć: mity o popularnych środkach na bezsenność

Bezsenność jest częstym problemem, który dotyka wiele osób. Niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem, inni budzą się w środku nocy i nie mogą ponownie zasnąć. Istnieje wiele popularnych metod uznawanych za skuteczne w walce z bezsennością, jednak wiele z nich to mity. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najczęstszych mitów na temat popularnych środków na bezsenność.

Alkohol

Jednym z najczęstszych mitów na temat walki z bezsennością jest picie alkoholu. Wiele osób wierzy, że picie alkoholu pomoże im łatwo zasnąć i spać spokojnie przez całą noc. Jednak tak nie jest. Alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, ale może również spowodować wybudzenie się w środku nocy i pogorszenie jakości snu. Dzieje się tak, ponieważ alkohol zakłóca fazy snu, co może prowadzić do bezsenności w drugiej połowie nocy. Ponadto częste spożywanie alkoholu może prowadzić do rozwoju alkoholizmu, co negatywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.

Naturalne środki uspokajające

Wiele osób sięga po naturalne środki uspokajające, takie jak herbata z lawendą, walerianą, rumiankiem i serdecznikiem. Produkty te uważane są za bezpieczne dla zdrowia, pomagają się zrelaksować i zasnąć. Jednak jedną z głównych wad stosowania takich leków jest ich działanie moczopędne. Oczywiście może to być pomocne dla osób cierpiących na obrzęki, ale dla tych, którzy chcą przespać całą noc, może to stanowić problem. Na skutek stosowania naturalnych środków uspokajających może wystąpić wybudzenie się w środku nocy do toalety, po czym może być trudno ponownie zasnąć.

Unikaj jedzenia na 3 godziny przed snem

Inną częstą wskazówką jest niejedzenie 3 godziny przed snem. Wiele osób uważa, że ​​post pomoże im szybciej zasnąć i spać spokojnie przez całą noc. Jednak to nie zawsze działa. Każda osoba ma inną dietę i dla niektórych 3 godziny bez jedzenia to za dużo. Dodatkowo głód może spowodować, że obudzisz się w środku nocy z bólem brzucha i burczeniem, co może zakłócać normalny sen.

Co zrobić, aby walczyć z bezsennością?

Sposobów na walkę z bezsennością jest wiele i każda osoba może wybrać ten, który najbardziej jej odpowiada. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość snu:

1. Stwórz spokojną i komfortową atmosferę w sypialni: upewnij się, że w pomieszczeniu jest chłodno, cicho i ciemno. Aby zapewnić sobie maksymalny komfort snu, korzystaj z wygodnego łóżka i poduszek.

2. Staraj się zachować regularny harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do wzorców snu.

3. Unikaj kofeiny i innych używek: Kofeina, nikotyna i alkohol mogą wpływać na jakość snu. Dlatego staraj się nie spożywać ich przed snem.

4. Ogranicz czas korzystania z ekranu: niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń może utrudniać zasypianie. Dlatego lepiej nie korzystać z telefonu, tabletu czy komputera przed snem.

5. Angażuj się w ćwiczenia relaksacyjne: Medytacja, joga lub inne ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc złagodzić stres i poprawić jakość snu.

6. Miej rutynę przed snem: Powtarzaj te same czynności przed snem, takie jak czytanie książki, słuchanie muzyki lub branie ciepłego prysznica. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do wzorców snu.

Mam nadzieję, że te zalecenia pomogą Ci zwalczyć bezsenność i poprawić jakość Twojego snu. Jeśli nadal masz trudności ze snem, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i dalszych zaleceń.