Yuxuya getmək niyə bu qədər çətindir: yuxusuzluq üçün məşhur vasitələr haqqında miflər

Yuxusuzluq bir çox insanı narahat edən ümumi bir problemdir. Bəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, bəziləri isə gecə yarısı oyanır və bir daha yata bilmir. Yuxusuzluqla mübarizədə effektiv hesab edilən bir çox məşhur üsullar var, lakin onların çoxu mifdir. Bu yazıda, yuxusuzluq üçün məşhur vasitələr haqqında ən çox yayılmış miflərdən bəzilərini nəzərdən keçirəcəyik.

Alkoqol

Yuxusuzluqla mübarizə haqqında ən çox yayılmış miflərdən biri spirtli içki qəbul etməkdir. Bir çox insanlar spirtli içkilərin asanlıqla yuxuya getməsinə və bütün gecə sağlam yatmasına kömək edəcəyinə inanırlar. Lakin bu, belə deyil. Alkoqol daha tez yuxuya getməyinizə kömək etsə də, gecənin ortasında oyanmağınıza və yuxunun keyfiyyətini aşağı salmağınıza səbəb ola bilər. Bu, spirtli içkilərin yuxu fazalarını pozduğu üçün baş verir, bu da gecənin ikinci yarısında yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tez-tez spirt istehlakı ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək alkoqolizmin inkişafına səbəb ola bilər.

Təbii sedativlər

Bir çox insanlar lavanda, valerian, çobanyastığı və ana otu ilə çay kimi təbii sakitləşdirici vasitələrdən istifadə etməyə müraciət edirlər. Bu məhsullar sağlamlıq üçün təhlükəsiz sayılır və rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər. Bununla belə, bu cür dərmanların istifadəsinin əsas çatışmazlıqlarından biri onların sidikqovucu təsiridir. Əlbəttə ki, bu, ödemdən əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər, lakin gecəni yatmaq istəyənlər üçün problem ola bilər. Təbii sakitləşdirici vasitələrdən istifadə nəticəsində insan gecə yarısı oyanaraq tualetə gedə bilər, bundan sonra yenidən yuxuya getmək çətinləşə bilər.

Yatmadan 3 saat əvvəl yeməkdən çəkinin

Başqa bir ümumi məsləhət yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yeməməkdir. Bir çox insanlar oruc tutmağın onların daha tez yuxuya getməsinə və bütün gecə sağlam yatmasına kömək edəcəyini görür. Lakin, bu həmişə işləmir. Hər bir insanın pəhrizi fərqlidir və bəzi insanlar üçün yeməksiz 3 saat çox olur. Bundan əlavə, aclıq gecənin ortasında mədə ağrısı və gurultu ilə oyanmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da normal yuxuya mane ola bilər.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün nə etməli?

Yuxusuzluqla mübarizənin bir çox yolu var və hər bir insan özünə uyğun olanı seçə bilər. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

1. Yataq otağında sakit və rahat bir atmosfer yaradın: otağın sərin, sakit və qaranlıq olduğundan əmin olun. Maksimum yuxu rahatlığını təmin etmək üçün rahat yataq və yastıqlardan istifadə edin.

2. Yuxu cədvəlini nizamlı saxlamağa çalışın: hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, vücudunuzun yuxu rejiminə uyğunlaşmasına kömək edəcək.

3. Kofein və digər stimulantlardan çəkinin: Kofein, nikotin və spirt yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Buna görə yatmazdan əvvəl onları istehlak etməməyə çalışın.

4. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Cihaz ekranlarından yayılan mavi işıq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Buna görə də yatmazdan əvvəl telefon, planşet və ya kompüterdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.

5. İstirahət məşqləri ilə məşğul olun: Meditasiya, yoqa və ya digər istirahət məşqləri stressi aradan qaldırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

6. Yatmazdan əvvəl bir rejimə sahib olun: Kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya isti duş qəbul etmək kimi yatmazdan əvvəl eyni işləri təkrarlayın. Bu, vücudunuzun yuxu rejiminə uyğunlaşmasına kömək edəcək.

Ümid edirəm ki, bu tövsiyələr sizə yuxusuzluqla mübarizə aparmağa və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məsləhət və əlavə tövsiyələr üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.