Защо е толкова трудно да заспите: митове за популярните лекарства за безсъние

Безсънието е често срещан проблем, който засяга много хора. Някои хора заспиват трудно, докато други се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново. Има много популярни методи, които се считат за ефективни за борба с безсънието, но много от тях са митове. В тази статия ще разгледаме някои от най-разпространените митове за популярните лекарства за безсъние.

Алкохол

Един от най-разпространените митове за борба с безсънието е пиенето на алкохол. Много хора вярват, че пиенето на алкохол ще им помогне да заспят лесно и да спят спокойно през цялата нощ. Това обаче не е така. Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, той също може да ви накара да се събудите посред нощ и да намали качеството на съня ви. Това се случва, защото алкохолът нарушава фазите на съня, което може да доведе до безсъние през втората половина на нощта. В допълнение, честата употреба на алкохол може да доведе до развитие на алкохолизъм, което ще се отрази негативно на цялостното здраве.

Естествени успокоителни

Много хора прибягват до използването на естествени успокоителни, като чай от лавандула, валериан, лайка и майчинка. Тези продукти се считат за безопасни за здравето и могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите. Въпреки това, един от основните недостатъци на използването на такива лекарства е техният диуретичен ефект. Разбира се, това може да бъде полезно за тези, които страдат от отоци, но за тези, които искат да спят през нощта, може да бъде проблем. В резултат на използването на естествени успокоителни, човек може да се събуди посред нощ, за да отиде до тоалетната, след което може да е трудно да заспи отново.

Избягвайте да ядете 3 часа преди лягане

Друг често срещан съвет е да не ядете 3 часа преди лягане. Много хора смятат, че гладуването ще им помогне да заспят по-бързо и да спят спокойно през цялата нощ. Това обаче не винаги работи. Всеки човек има различна диета и за някои хора 3 часа без храна са твърде много. Освен това гладът може да ви накара да се събудите посред нощ със стомашни болки и къркорене, което може да попречи на нормалния сън.

Какво да направите, за да се преборите с безсънието?

Има много начини за борба с безсънието и всеки може да избере този, който му подхожда най-добре. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си:

1. Създайте спокойна и комфортна атмосфера в спалнята: уверете се, че стаята е хладна, тиха и тъмна. Използвайте удобно легло и възглавници, за да осигурите максимален комфорт на съня.

2. Опитайте се да поддържате редовен график за сън: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към моделите на сън.

3. Избягвайте кофеина и други стимуланти: кофеинът, никотинът и алкохолът могат да повлияят на качеството на вашия сън. Затова се опитайте да не ги консумирате преди лягане.

4. Ограничете времето пред екрана: Синята светлина, излъчвана от екраните на устройствата, може да затрудни заспиването. Затова е по-добре да не използвате телефона, таблета или компютъра си преди лягане.

5. Участвайте в упражнения за релаксация: медитация, йога или други упражнения за релаксация могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на качеството на съня.

6. Имайте рутина преди лягане: Повтаряйте същите дейности преди лягане, като четене на книга, слушане на музика или вземане на топъл душ. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към моделите на сън.

Надяваме се, че тези препоръки ще ви помогнат в борбата с безсънието и ще подобрят качеството на съня ви. Ако продължавате да имате затруднения със съня, свържете се с Вашия лекар за съвет и допълнителни препоръки.