Proč je tak těžké usnout: mýty o populárních lécích na nespavost

Nespavost je častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Někteří lidé mají potíže s usínáním, jiní se probudí uprostřed noci a nemohou znovu usnout. Existuje mnoho populárních metod, které jsou považovány za účinné v boji proti nespavosti, ale mnohé z nich jsou mýty. V tomto článku se podíváme na některé z nejčastějších mýtů o populárních lécích na nespavost.

Alkohol

Jedním z nejčastějších mýtů o boji proti nespavosti je pití alkoholu. Mnoho lidí věří, že pití alkoholu jim pomůže snadno usnout a klidně spát celou noc. To však není tento případ. Alkohol vám sice může pomoci rychleji usnout, ale také může způsobit, že se budete probouzet uprostřed noci a snížit kvalitu vašeho spánku. To se děje proto, že alkohol narušuje spánkové fáze, což může vést k nespavosti v druhé polovině noci. Častá konzumace alkoholu může navíc vést k rozvoji alkoholismu, který negativně ovlivní celkový zdravotní stav.

Přírodní sedativa

Mnoho lidí se uchýlí k užívání přírodních sedativ, jako je čaj s levandulí, kozlík lékařský, heřmánek a mateřídouška. Tyto produkty jsou považovány za bezpečné pro zdraví a mohou vám pomoci relaxovat a usnout. Jednou z hlavních nevýhod užívání takových léků je však jejich diuretický účinek. Samozřejmě to může být užitečné pro ty, kteří trpí otoky, ale pro ty, kteří chtějí spát celou noc, to může být problém. V důsledku užívání přírodních sedativ se člověk může probudit uprostřed noci na toaletu, po které může být obtížné znovu usnout.

Vyhněte se jídlu 3 hodiny před spaním

Dalším běžným tipem je nejíst 3 hodiny před spaním. Mnoho lidí zjišťuje, že půst jim pomůže rychleji usnout a tvrdě spát celou noc. Ne vždy to však funguje. Každý člověk má jiný jídelníček a pro někoho jsou 3 hodiny bez jídla příliš mnoho. Hlad může navíc způsobit, že se uprostřed noci probudíte s bolestí žaludku a kručením, což může narušit normální spánek.

Co dělat v boji proti nespavosti?

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nespavostí a každý si může vybrat ten, který mu nejvíce vyhovuje. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:

1. Vytvořte v ložnici klidnou a pohodlnou atmosféru: ujistěte se, že místnost je chladná, tichá a tmavá. Používejte pohodlnou postel a polštáře, abyste zajistili maximální komfort spánku.

2. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se spánkovým vzorcům.

3. Vyhněte se kofeinu a dalším stimulantům: Kofein, nikotin a alkohol mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Snažte se je proto nekonzumovat před spaním.

4. Omezte dobu strávenou na zařízení: Modré světlo vyzařované z obrazovek zařízení může ztížit usínání. Telefon, tablet ani počítač proto před spaním raději nepoužívejte.

5. Zapojte se do relaxačních cvičení: Meditace, jóga nebo jiná relaxační cvičení mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku.

6. Udělejte si rutinu před spaním: Opakujte stejné činnosti před spaním, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo teplá sprcha. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se spánkovým vzorcům.

Doufám, že vám tato doporučení pomohou v boji proti nespavosti a zlepší kvalitu vašeho spánku. Pokud máte i nadále potíže se spánkem, kontaktujte svého lékaře, který vám poradí a další doporučení.