セックスで痩せる！ 8つの楽しいエクササイズ

エネルギー消費という観点から見ると、セックスは適度な仕事に相当します。それをしている間、1時間あたり最大300 kcalが失われ、オーガズム中は400 kcal以上失われます。平均して性交は 20 分以内、オーガズムは 30 秒未満しか続かないということを考慮しない限り、素晴らしいニュースです。つまり100kcalくらいですね。そして毎日なら良いです。

つまり、体調を維持するには、定期的なセックスだけでは明らかに不十分です。しかし、これを週に 3 回、20 分間、長時間退屈な姿勢で 2 回行うべきだと誰が決めたでしょうか。結局のところ、あなたがこの問題に真剣に魂を込めて取り組むならば、セックスフィットネスはジムでの日常的な運動を完全に置き換えることになります。

いわば追加のボーナス...その過程であなただけでなくあなたのパートナーも受け取る喜びは言うまでもありません。それでは、トレーニングを始めましょう。主な要件は、すべてを自分で行い、パートナーを休ませる必要があることです。

クラスの時間割:

1. 腕と肩。床に向かい合って座り、足をパートナーの腰に巻き付けます。彼は片手で床に座り、もう一方の手であなたの背中を支えます。ゆっくりと後ろに傾きます... 事前に腕立て伏せで肩の筋肉を鍛えてください。

2. 胸筋。膝と肘の位置でより多くの動きをして背中を反​​らせるように訓練すると良いでしょう。骨盤の円運動が効果的です。追加のトレーニングとしては、腕立て伏せが適しています。

3. アブドミナルプレス。お尻が端に来るようにテーブルの上に横になります。さまざまな深さの動きを交互に行い、ゆっくりと体を起こしてパートナーにキスします。背中をまっすぐに保つことが重要です。事前に横たわって胴上げを練習してください。

4. 臀部。あなたのパートナーは横になり、あなたは上になります。筋肉の緊張を最大限に高めながら、ゆっくりとした動きと速い動きを交互に行います。トレーニング：うつ伏せで脚を上げる。

5. ヒップ。目の高さが同じになるように、パートナーと向き合って立ちます。足を上げて彼の肩に足を置きます。膝を曲げて動きます。壁にもたれてスクワットする前。

6. 腰と背中。仰向けになり、足をパートナーの肩の上に置きます。肩と膝をくっつけて骨盤を立てるようにしてください。かがんで背筋を伸ばします。

7. 恥骨尾骨筋。任意の位置で収縮させてトレーニングします。特に効果的なのが「騎乗位」です。ケーゲル体操もとても役に立ちます。

8. 心臓。定期的なセックスは心血管系にとって優れたトレーニングです。脈拍と血圧が上昇し、血流が増加します。

もちろん、私たちはそのような目的のあるセックスのみを行うことを推奨しているわけではありません。愛する人とのどんな愛情も有益であり、喜びをもたらします。定期的な親密な生活は、女性を内側から若返らせ、外側をより魅力的にします。

楽しいトレーニングを！