7 latihan teratas untuk kaki ramping

Kaki ramping tidak hanya cantik, tapi juga baik untuk kesehatan. Bagaimanapun, kaki yang kuat memungkinkan seseorang untuk bergerak dan berolahraga dengan mudah, serta mengurangi beban pada persendian. Jika Anda ingin mengencangkan kaki dan mempercantiknya, maka perhatikan 7 latihan ini.

1. Latihan untuk otot kaki bagian bawah

Latihan ini bekerja dengan baik pada otot betis dan membantu memperkuatnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di lantai, berdiri dan berjinjit selama beberapa detik. Kemudian Anda perlu menurunkan tubuh Anda menjadi plié dan bangkit lagi dengan setengah jari kaki Anda. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali.

2. Latihan untuk otot paha

Latihan ini menargetkan otot paha dan membantu memperkuatnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di lantai, angkat kaki ke depan, tahan beberapa detik, dan kembalikan kaki ke posisi awal. Maka Anda perlu mengangkat kaki ke belakang, memfiksasi dan kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini 40 kali - 20 ke depan, 20 ke belakang untuk setiap kaki.

3. Latihan untuk mengencangkan seluruh otot kaki

Latihan ini membantu memperkuat seluruh otot kaki dan membuatnya lebih kurus. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di lantai, melakukan gerakan dangkal, lalu mendorong tumit dari lantai dan melompat. Saat mendarat, Anda perlu melakukan jongkok setengah dalam dan kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini 2-3 set dengan 25 lompatan.

4. Latihan untuk mengencangkan paha bagian dalam

Latihan ini menargetkan paha bagian dalam dan membantu memperkuatnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di lantai, memiringkan tubuh ke depan, menurunkan lengan ke bawah, dan kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini 25-30 kali.

5. jongkok

Squat membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong, serta memperbaiki kondisi kaki secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di lantai, merentangkan kaki selebar pinggul, dan melakukan jongkok sambil menghembuskan napas. Saat Anda menarik napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

6. Latihan "Balerina"

Latihan ini menargetkan otot-otot paha dan bokong, serta membantu meningkatkan koordinasi gerakan. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di lantai, gerakkan kaki ke samping, dan kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini 30 kali untuk setiap kaki - 30 ayunan ke samping dan 30 ayunan ke belakang.

7. Lapisan yang dalam

Deep plie adalah latihan yang sangat baik untuk otot paha, bokong, dan perut. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di lantai, merentangkan kaki selebar bahu, dan saat Anda mengeluarkan napas, lakukan jongkok dalam-dalam. Saat Anda menarik napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini 2-3 set, masing-masing 20 lapis.

7 latihan ini merupakan latihan kompleks untuk kaki ramping, yang dapat diselesaikan dalam waktu sekitar setengah jam. Untuk mencapai hasil yang baik, latihan sebaiknya dilakukan setiap hari atau minimal 5 kali seminggu. Ingatlah bahwa Anda perlu melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga dan meregangkan otot setelah berolahraga untuk menghindari cedera. Sesuaikan tingkat olahraga dengan kondisi fisik Anda dan ingatlah untuk minum cukup air selama berolahraga. Kaki ramping tidak hanya cantik, tapi juga baik untuk kesehatan, jadi jangan tunda lagi berolahraga dan mulailah hari ini!