A legjobb 7 gyakorlat karcsú lábakhoz

A karcsú lábak nem csak szépek, de jót tesznek az egészségnek is. Végül is az erős lábak lehetővé teszik az ember számára, hogy könnyen mozogjon és sportoljon, és csökkenti az ízületek terhelését. Ha szeretné megfeszíteni és szépíteni a lábait, akkor figyeljen erre a 7 gyakorlatra.

1. Gyakorlat az alsó lábizmokra

Ez a gyakorlat nagyszerűen fejti ki a vádli izmait, és segít megerősíteni őket. A gyakorlat végrehajtásához állnia kell a padlón, fel kell emelkednie a lábujjakra, és néhány másodpercig meg kell tartania. Ezután le kell ereszkednie egy plié-be, és újra fel kell emelkednie a féllábujjakra. A gyakorlatot 25 alkalommal kell megismételni.

2. Gyakorlat a combizmokra

Ez a gyakorlat a combizmokat célozza meg, és segít megerősíteni őket. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a padlón, előre kell emelnie a lábát, tartsa néhány másodpercig, és tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ezután fel kell emelnie a lábát, rögzítenie kell, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 40-szer meg kell ismételni - 20 előre, 20 hátra minden lábra.

3. Gyakorlat az összes lábizmok tónusához

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az összes lábizmot és vékonyabbá tenni azokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a padlón, egy sekély rántást kell végeznie, majd nyomja le a sarkát a padlóról, és ugorjon fel. Leszálláskor félmély guggolást kell végrehajtania, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Meg kell ismételni a gyakorlatot 2-3 sorozatban, 25 ugrással.

4. Gyakorlat a belső comb meghúzására

Ez a gyakorlat a belső combot célozza meg, és segít megerősíteni azt. A gyakorlat végrehajtásához állnia kell a padlón, előre kell döntenie a testét, le kell engednie a karját, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 25-30 alkalommal kell megismételni.

5. Guggolás

A guggolások erősítik a comb és a fenék izmait, és javítják a lábak általános állapotát is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a padlón, a lábait csípőszélességben szét kell tárnia, és kilégzés közben guggolnia kell. Belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20-szor kell megismételni.

6. "Ballerina" gyakorlat

Ez a gyakorlat a comb és a fenék izmait célozza meg, valamint segít a mozgások koordinációjának javításában. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a padlón, oldalra kell mozgatnia a lábát, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 30-szor kell megismételnie minden lábra - 30 oldalra és 30 hátra.

7. Mély réteg

A Deep plie kiváló gyakorlat a comb, a fenék és a has izmainak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a padlón, a lábait vállszélességben szét kell tárnia, és kilégzés közben végezzen egy mély guggolást. Belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Meg kell ismételni a gyakorlatot 2-3 megközelítéssel, egyenként 20 rétegben.

Ez a 7 gyakorlat alkot egy komplexet a karcsú lábak számára, amely körülbelül fél óra alatt elvégezhető. A jó eredmények elérése érdekében gyakorlatokat kell végezni naponta vagy legalább heti 5 alkalommal. Ne feledje, hogy az edzés megkezdése előtt be kell melegítenie, és edzés után ki kell nyújtania az izmait, hogy elkerülje a sérüléseket. Igazítsa az edzés szintjét fizikai állapotához, és ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés közben. A karcsú lábak nem csak szépek, de jót tesznek az egészségnek is, ezért ne halaszd későbbre az edzést, és kezdd el még ma!