날씬한 다리를 위한 7가지 운동

날씬한 다리는 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 결국 다리가 튼튼하면 사람이 쉽게 움직이고 스포츠를 즐길 수 있으며 관절에 가해지는 부하도 줄어듭니다. 다리를 탄탄하게 만들고 아름답게 만들고 싶다면 다음 7가지 운동에 주목하세요.

1. 다리 근육을 위한 운동

이 운동은 종아리 근육에 효과적이며 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 발가락으로 일어서서 몇 초간 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 몸을 플리에로 낮추었다가 다시 반발가락 위로 올라와야 합니다. 이 운동을 25회 반복해야 합니다.

2. 허벅지 근육을 위한 운동

이 운동은 허벅지 근육을 목표로 하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 다리를 앞으로 들고 몇 초간 자세를 유지한 후 다리를 시작 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 다리를 뒤로 올리고 고정한 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 각 다리에 대해 앞으로 20회, 뒤로 20회 등 운동을 40회 반복해야 합니다.

3. 모든 다리 근육을 탄탄하게 만드는 운동

이 운동은 모든 다리 근육을 강화하고 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 얕은 플라이를 한 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 밀고 뛰어 올라야합니다. 착지할 때는 세미 딥 스쿼트를 수행한 후 시작 위치로 돌아가야 합니다. 25회 점프를 2~3세트 반복해야 합니다.

4. 허벅지 안쪽을 조이는 운동

이 운동은 허벅지 안쪽을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 몸을 앞으로 기울이고 팔을 아래로 내린 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 운동을 25~30회 반복해야 합니다.

5. 스쿼트

스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 다리의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하려면 바닥에 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 숨을 내쉬면서 스쿼트를 해야 합니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아가야합니다. 운동을 20회 반복해야 합니다.

6. 운동 "발레리나"

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하고, 움직임의 협응력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 다리를 옆으로 움직인 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 각 다리에 대해 운동을 30회 반복해야 합니다(옆으로 30회 스윙, 뒤로 30회 스윙).

7. 딥플라이

딥 플라이는 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 단련하는 데 탁월한 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 숨을 내쉬면서 깊은 스쿼트를 해야 합니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아가야합니다. 각각 20겹씩 2~3번의 연습을 반복해야 합니다.

이 7가지 운동은 날씬한 다리를 위한 콤플렉스를 구성하며 약 30분 안에 완료할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 또는 일주일에 최소 5번 운동을 해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고, 운동 후에는 부상을 방지하기 위해 근육을 스트레칭해야 한다는 것을 기억하세요. 운동 강도를 자신의 신체 상태에 맞추고 운동 중에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 날씬한 다리는 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 좋으니까 운동 미루지 마시고 오늘부터 시작해 보세요!