Topp 7 övningar för smala ben

Smala ben är inte bara vackra, utan också bra för hälsan. Trots allt tillåter starka ben en person att röra sig och spela sport lätt, och även minska belastningen på lederna. Om du vill spänna benen och göra dem vackra, var uppmärksam på dessa 7 övningar.

1. Träning för underbensmusklerna

Denna övning fungerar utmärkt på vadmusklerna och hjälper till att stärka dem. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, stiga upp på tårna och hålla i några sekunder. Sedan måste du sänka dig ner i en plié och höja dig från den igen på dina halvtårna. Du måste upprepa övningen 25 gånger.

2. Träning för lårmuskler

Denna övning riktar sig mot lårmusklerna och hjälper till att stärka dem. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, höja benet framåt, hålla i några sekunder och återställa benet till utgångspositionen. Sedan måste du höja benet bakåt, fixera och återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 40 gånger - 20 framåt, 20 bakåt för varje ben.

3. Träna för att tona alla benmuskler

Denna övning hjälper till att stärka alla benmuskler och göra dem tunnare. För att utföra den här övningen måste du stå på golvet, göra ett grunt lag, tryck sedan hälarna från golvet och hoppa upp. När du landar måste du utföra en halvdjup knäböj och återgå till startpositionen. Du behöver upprepa övningen 2-3 set med 25 hopp.

4. Träna för att spänna insidan av låret

Denna övning riktar sig till insidan av låret och hjälper till att stärka det. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, luta kroppen framåt, sänka armarna och återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 25-30 gånger.

5. Knäböj

Squats hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna och förbättrar även benens allmänna tillstånd. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, sprida benen höftbrett isär och göra en squat medan du andas ut. När du andas in måste du återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 20 gånger.

6. Övning "Ballerina"

Denna övning riktar sig till musklerna i låren och skinkorna, och hjälper också till att förbättra koordinationen av rörelser. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, flytta benet åt sidan och återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 30 gånger för varje ben - 30 svängningar åt sidan och 30 svängningar bakåt.

7. Djupt lag

Deep plie är en utmärkt övning för musklerna i lår, rumpa och mage. För att utföra denna övning måste du stå på golvet, sprida benen axelbrett isär och när du andas ut, gör en djup knäböj. När du andas in måste du återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 2-3 tillvägagångssätt med 20 lager vardera.

Dessa 7 övningar utgör ett komplex för smala ben, som kan genomföras på ungefär en halvtimme. För att uppnå bra resultat bör övningar utföras dagligen eller minst 5 gånger i veckan. Kom ihåg att du måste värma upp innan du börjar träna och sträcka ut musklerna efter träningen för att undvika skador. Matcha träningsnivån efter din fysiska kondition och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under träningen. Smala ben är inte bara vackra, utan också bra för hälsan, så skjut inte upp träningen förrän senare och börja idag!