Los 7 mejores ejercicios para piernas delgadas

Unas piernas delgadas no sólo son hermosas, sino también buenas para la salud. Después de todo, unas piernas fuertes permiten a una persona moverse y practicar deportes con facilidad, además de reducir la carga sobre las articulaciones. Si quieres tonificar tus piernas y lucirlas hermosas, presta atención a estos 7 ejercicios.

1. Ejercicio para los músculos de la parte inferior de la pierna.

Este ejercicio funciona muy bien con los músculos de la pantorrilla y ayuda a fortalecerlos. Para realizar este ejercicio, debes pararte en el suelo, ponerte de puntillas y mantener la posición durante unos segundos. Luego debes descender hasta formar un plié y volver a levantarte hasta la mitad de los dedos de los pies. Debes repetir el ejercicio 25 veces.

2. Ejercicio para los músculos del muslo.

Este ejercicio apunta a los músculos del muslo y ayuda a fortalecerlos. Para realizar este ejercicio es necesario pararse en el suelo, levantar la pierna hacia adelante, aguantar unos segundos y devolver la pierna a la posición inicial. Luego debes levantar la pierna hacia atrás, fijarla y volver a la posición inicial. Debe repetir el ejercicio 40 veces: 20 hacia adelante y 20 hacia atrás para cada pierna.

3. Ejercicio para tonificar todos los músculos de las piernas.

Este ejercicio ayuda a fortalecer todos los músculos de las piernas y adelgazarlos. Para realizar este ejercicio, debes pararte en el suelo, hacer un plié poco profundo, luego levantar los talones del suelo y saltar. Al aterrizar, es necesario realizar una sentadilla semiprofunda y volver a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio 2-3 series de 25 saltos.

4. Ejercicio para tensar la parte interna del muslo.

Este ejercicio apunta a la parte interna del muslo y ayuda a fortalecerlo. Para realizar este ejercicio, debes pararte en el suelo, inclinar el cuerpo hacia adelante, bajar los brazos y volver a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio entre 25 y 30 veces.

5. sentadillas

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas y también mejoran el estado general de las piernas. Para realizar este ejercicio, debes pararte en el suelo, separar las piernas a la altura de las caderas y hacer una sentadilla mientras exhalas. Mientras inhala, debe volver a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio 20 veces.

6. Ejercicio "bailarina"

Este ejercicio se dirige a los músculos de los muslos y las nalgas y también ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos. Para realizar este ejercicio es necesario pararse en el suelo, mover la pierna hacia un lado y volver a la posición inicial. Debe repetir el ejercicio 30 veces con cada pierna: 30 movimientos hacia un lado y 30 movimientos hacia atrás.

7. pliegue profundo

El plié profundo es un excelente ejercicio para los músculos de los muslos, glúteos y abdominales. Para realizar este ejercicio, debes pararte en el suelo, separar las piernas a la altura de los hombros y, mientras exhalas, hacer una sentadilla profunda. Mientras inhala, debe volver a la posición inicial. Debe repetir el ejercicio 2-3 series de 20 capas cada una.

Estos 7 ejercicios componen un complejo para piernas delgadas, que se puede realizar en aproximadamente media hora. Para lograr buenos resultados, los ejercicios se deben realizar diariamente o al menos 5 veces por semana. Recuerde que es necesario calentar antes de comenzar a hacer ejercicio y estirar los músculos después del ejercicio para evitar lesiones. Adapte el nivel de ejercicio a su condición física y recuerde beber suficiente agua durante el ejercicio. Unas piernas delgadas no sólo son hermosas, sino también buenas para la salud, ¡así que no dejes de hacer ejercicio para más tarde y comienza hoy!