細い脚を実現するトップ7のエクササイズ

細い脚は美しいだけでなく、健康にも良いのです。結局のところ、脚が強いと、人は移動したりスポーツをしたりすることが容易になり、関節への負担も軽減されます。脚を引き締めて美しくしたいなら、この7つのエクササイズに注目してください。

1. 下腿の筋肉を鍛えるエクササイズ

このエクササイズはふくらはぎの筋肉に効果があり、ふくらはぎの筋肉を強化します。このエクササイズを実行するには、床に立ってつま先で立ち上がり、数秒間その状態を維持する必要があります。次に、プリエに体を下げ、そこから再びつま先半分で立ち上がる必要があります。この演習を 25 回繰り返す必要があります。

2. 太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ

このエクササイズは太ももの筋肉をターゲットにし、筋​​肉の強化に役立ちます。このエクササイズを実行するには、床に立って脚を前に上げ、数秒間保持してから脚を開始位置に戻す必要があります。次に、脚を後ろに上げて固定し、開始位置に戻る必要があります。この運動を 40 回繰り返す必要があります (各脚で前方に 20 回、後方に 20 回)。

3. 脚全体の筋肉を整えるエクササイズ

このエクササイズは、脚全体の筋肉を強化し、細くするのに役立ちます。このエクササイズを行うには、床に立って浅くプライを行い、かかとを床から押し出して飛び上がる必要があります。着地したら、半分深くスクワットして開始位置に戻る必要があります。 25回のジャンプを2〜3セット繰り返す必要があります。

4. 内ももを引き締めるエクササイズ

このエクササイズは太ももの内側をターゲットにし、太ももの強化に役立ちます。このエクササイズを実行するには、床に立って体を前に傾け、腕を下げて開始位置に戻る必要があります。この運動を25〜30回繰り返す必要があります。

5. スクワット

スクワットは太ももやお尻の筋肉を強化し、脚全体の状態を改善するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、床に立って脚を腰幅に開き、息を吐きながらスクワットをする必要があります。息を吸いながら、開始位置に戻る必要があります。この練習を20回繰り返す必要があります。

6. エクササイズ「バレリーナ」

このエクササイズは太ももとお尻の筋肉をターゲットにし、動きの調整を向上させるのにも役立ちます。このエクササイズを実行するには、床に立って脚を横に動かし、開始位置に戻る必要があります。この運動を各脚ごとに 30 回繰り返す必要があります（横に 30 回スイングし、後ろにスイングする 30 回）。

7. 深いプライ

ディーププリエは、太もも、お尻、腹部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、床に立って足を肩幅に開き、息を吐きながら深くしゃがむ必要があります。息を吸いながら、開始位置に戻る必要があります。それぞれ20層の演習を2〜3回繰り返す必要があります。

これら 7 つのエクササイズは、細い脚のためのコンプレックスを構成するもので、約 30 分で完了できます。良い結果を得るには、エクササイズを毎日、または少なくとも週に5回行う必要があります。怪我を避けるために、クラスを開始する前にウォームアップし、クラス後に筋肉をストレッチする必要があることを忘れないでください。体調に合わせて運動のレベルを調整し、運動中は十分な水を飲むようにしてください。細い脚は美しいだけでなく健康にも良いので、運動を後回しにせずに今日から始めましょう。