Os 7 melhores exercícios para pernas delgadas

Pernas finas não são apenas bonitas, mas também boas para a saúde. Afinal, pernas fortes permitem que uma pessoa se mova e pratique esportes com facilidade, além de reduzir a carga nas articulações. Se você quer enrijecer as pernas e deixá-las bonitas, preste atenção nestes 7 exercícios.

1. Exercício para os músculos da perna

Este exercício funciona muito bem nos músculos da panturrilha e ajuda a fortalecê-los. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, ficar na ponta dos pés e segurar por alguns segundos. Então você precisa se abaixar em um plié e subir novamente até os meios dedos dos pés. Você precisa repetir o exercício 25 vezes.

2. Exercício para músculos da coxa

Este exercício visa os músculos da coxa e ajuda a fortalecê-los. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, levantar a perna para frente, segurar por alguns segundos e retornar a perna à posição inicial. Então você precisa levantar a perna para trás, fixar e retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 40 vezes - 20 para frente e 20 para trás para cada perna.

3. Exercício para tonificar todos os músculos das pernas

Este exercício ajuda a fortalecer todos os músculos das pernas e a torná-los mais finos. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, fazer uma dobra rasa, depois tirar os calcanhares do chão e pular. Ao pousar, é necessário realizar um agachamento semiprofundo e retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 2-3 séries de 25 saltos.

4. Exercício para apertar a parte interna da coxa

Este exercício visa a parte interna da coxa e ajuda a fortalecê-la. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, inclinar o corpo para frente, abaixar os braços e retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 25 a 30 vezes.

5. Agachamentos

Os agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das coxas e nádegas e também melhoram o estado geral das pernas. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, abrir as pernas na largura do quadril e fazer um agachamento enquanto expira. Ao inspirar, você precisa retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 20 vezes.

6. Exercício "Bailarina"

Este exercício trabalha os músculos das coxas e nádegas e também ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, mover a perna para o lado e retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 30 vezes para cada perna - 30 movimentos para o lado e 30 movimentos para trás.

7. Pliega profunda

O plie profundo é um excelente exercício para os músculos das coxas, glúteos e abdominais. Para realizar este exercício, você precisa ficar de pé no chão, abrir as pernas na largura dos ombros e, ao expirar, fazer um agachamento profundo. Ao inspirar, você precisa retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 2-3 séries de 20 camadas cada.

Estes 7 exercícios constituem um complexo para pernas delgadas, que pode ser realizado em cerca de meia hora. Para obter bons resultados, os exercícios devem ser realizados diariamente ou pelo menos 5 vezes por semana. Lembre-se de que você precisa se aquecer antes de iniciar o exercício e alongar os músculos após o exercício para evitar lesões. Combine o nível de exercício com sua condição física e lembre-se de beber bastante água durante o exercício. Pernas finas não são apenas bonitas, mas também boas para a saúde, por isso não deixe os exercícios para mais tarde e comece hoje mesmo!