Top 7 cviků pro štíhlé nohy

Štíhlé nohy jsou nejen krásné, ale také zdraví prospěšné. Koneckonců, silné nohy umožňují člověku snadno se pohybovat a sportovat a také snižují zátěž kloubů. Pokud chcete nohy zpevnit a udělat je krásnými, pak věnujte pozornost těmto 7 cvikům.

1. Cvičení pro svaly dolních končetin

Tento cvik skvěle působí na lýtkové svaly a pomáhá je posilovat. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, zvednout se na prsty a několik sekund vydržet. Poté se musíte spustit do plié a znovu se z ní zvednout na půlprsty. Cvičení musíte opakovat 25krát.

2. Cvičení pro stehenní svaly

Toto cvičení se zaměřuje na stehenní svaly a pomáhá je posilovat. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, zvednout nohu dopředu, držet několik sekund a vrátit nohu do výchozí polohy. Poté musíte zvednout nohu zpět, zafixovat a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 40krát - 20 vpřed, 20 vzad pro každou nohu.

3. Cvičení pro zpevnění všech svalů nohou

Toto cvičení pomáhá posilovat všechny svaly nohou a zmenšovat je. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, udělat mělkou vrstvu, poté vytlačit paty z podlahy a vyskočit. Při přistání je potřeba provést polohluboký dřep a vrátit se do výchozí pozice. Cvičení musíte opakovat 2-3 sady po 25 skocích.

4. Cvičení na zpevnění vnitřní strany stehna

Toto cvičení se zaměřuje na vnitřní stranu stehna a pomáhá je posilovat. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, naklonit tělo dopředu, spustit ruce dolů a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 25-30krát.

5. Dřepy

Dřepy pomáhají zpevnit svaly stehen a hýždí a také zlepšují celkový stav nohou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, roztáhnout nohy na šířku boků a s výdechem udělat dřep. Při nádechu se musíte vrátit do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 20krát.

6. Cvičení "Balerína"

Toto cvičení se zaměřuje na svaly stehen a hýždí a také pomáhá zlepšit koordinaci pohybů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, posunout nohu na stranu a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 30x pro každou nohu – 30 švihů do strany a 30 švihů zpět.

7. Hluboká vrstva

Deep plie je výborný cvik na svaly stehen, hýždí a břicha. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na podlaze, roztáhnout nohy na šířku ramen a při výdechu udělat hluboký dřep. Při nádechu se musíte vrátit do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 2-3 přístupy po 20 vrstvách.

Těchto 7 cviků tvoří komplex pro štíhlé nohy, který lze zvládnout zhruba za půl hodiny. Pro dosažení dobrých výsledků by měla být cvičení prováděna denně nebo alespoň 5krát týdně. Pamatujte, že před zahájením cvičení se musíte zahřát a po cvičení protáhnout svaly, abyste se vyhnuli zranění. Přizpůsobte úroveň cvičení vaší fyzické kondici a nezapomeňte během cvičení pít dostatek vody. Štíhlé nohy jsou nejen krásné, ale také zdraví prospěšné, proto neodkládejte cvičení na později a začněte ještě dnes!