Topp 7 øvelser for slanke ben

Slanke ben er ikke bare vakre, men også bra for helsen. Tross alt lar sterke ben en person enkelt bevege seg og spille sport, og reduserer også belastningen på leddene. Hvis du ønsker å stramme bena og gjøre dem vakre, så vær oppmerksom på disse 7 øvelsene.

1. Trening for underbensmuskulaturen

Denne øvelsen fungerer utmerket på leggmusklene og bidrar til å styrke dem. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, reise deg opp på tærne og holde i noen sekunder. Deretter må du senke deg ned i en plié og reise deg fra den igjen opp på halvtærne. Du må gjenta øvelsen 25 ganger.

2. Trening for lårmusklene

Denne øvelsen retter seg mot lårmusklene og bidrar til å styrke dem. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, heve benet fremover, holde i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Deretter må du heve benet tilbake, fiksere og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 40 ganger - 20 forover, 20 bakover for hvert ben.

3. Tren for å tone alle benmusklene

Denne øvelsen bidrar til å styrke alle benmusklene og gjøre dem tynnere. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, gjøre et grunt lag, deretter skyve hælene fra gulvet og hoppe opp. Når du lander, må du utføre en semi-dyp knebøy og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 2-3 sett med 25 hopp.

4. Tren for å stramme innerlåret

Denne øvelsen retter seg mot innsiden av låret og bidrar til å styrke det. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, vippe kroppen fremover, senke armene ned og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 25-30 ganger.

5. Knebøy

Knebøy bidrar til å styrke musklene i lårene og baken, og forbedrer også den generelle tilstanden til bena. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, spre bena i hoftebredde fra hverandre og gjøre en knebøy mens du puster ut. Mens du inhalerer, må du gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 20 ganger.

6. Øvelse "Ballerina"

Denne øvelsen retter seg mot musklene i lår og rumpe, og bidrar også til å forbedre koordinasjonen av bevegelser. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, flytte benet til siden og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 30 ganger for hvert ben - 30 svinger til siden og 30 svinger tilbake.

7. Dyp lag

Deep plie er en utmerket øvelse for musklene i lår, rumpe og mage. For å utføre denne øvelsen må du stå på gulvet, spre bena i skulderbredde fra hverandre, og mens du puster ut, gjør en dyp knebøy. Mens du inhalerer, må du gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 2-3 tilnærminger med 20 lag hver.

Disse 7 øvelsene utgjør et kompleks for slanke ben, som kan gjennomføres på omtrent en halv time. For å oppnå gode resultater bør øvelser utføres daglig eller minst 5 ganger i uken. Husk at du må varme opp før du starter treningen og strekke musklene etter trening for å unngå skader. Tilpass treningsnivået til din fysiske tilstand og husk å drikke nok vann under treningen. Slanke ben er ikke bare vakre, men også bra for helsen, så ikke utsett treningen til senere og begynn i dag!