Top 7 øvelser til slanke ben

Slanke ben er ikke kun smukke, men også godt for helbredet. Når alt kommer til alt, giver stærke ben en person mulighed for nemt at bevæge sig og dyrke sport og reducerer også belastningen på leddene. Hvis du vil stramme dine ben og gøre dem smukke, så vær opmærksom på disse 7 øvelser.

1. Øvelse for underbensmusklerne

Denne øvelse virker fantastisk på lægmusklerne og hjælper med at styrke dem. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, rejse dig op på tæerne og holde i et par sekunder. Så skal du sænke dig ned i en plié og rejse dig fra den igen op på dine halvtæer. Du skal gentage øvelsen 25 gange.

2. Øvelse for lårmuskler

Denne øvelse retter sig mod lårmusklerne og hjælper med at styrke dem. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, løfte dit ben fremad, holde i et par sekunder og vende dit ben tilbage til startpositionen. Så skal du hæve benet tilbage, fiksere og vende tilbage til udgangspositionen. Du skal gentage øvelsen 40 gange - 20 frem, 20 baglæns for hvert ben.

3. Træn for at tone alle benmuskler

Denne øvelse hjælper med at styrke alle benmusklerne og gøre dem tyndere. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, lave et lavt lag, derefter skubbe hælene fra gulvet og hoppe op. Når du lander, skal du udføre en semi-dyb squat og vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 2-3 sæt af 25 hop.

4. Træn for at stramme inderlåret

Denne øvelse er rettet mod inderlåret og hjælper med at styrke det. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, vippe din krop fremad, sænke armene ned og vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 25-30 gange.

5. Squats

Squats hjælper med at styrke musklerne i lår og balder, og forbedrer også den generelle tilstand af benene. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, sprede dine ben i hoftebreddes afstand og lave en squat, mens du puster ud. Mens du inhalerer, skal du tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 20 gange.

6. Øvelse "Ballerina"

Denne øvelse retter sig mod musklerne i lår og balder og hjælper også med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, flytte dit ben til siden og vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 30 gange for hvert ben - 30 sving til siden og 30 sving tilbage.

7. Dybt lag

Deep plie er en fremragende øvelse for musklerne i lår, balder og mave. For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet, sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden, og mens du puster ud, lav en dyb squat. Mens du inhalerer, skal du tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 2-3 tilgange af hver 20 lag.

Disse 7 øvelser udgør et kompleks for slanke ben, som kan gennemføres på cirka en halv time. For at opnå gode resultater bør øvelser udføres dagligt eller mindst 5 gange om ugen. Husk, at du skal varme op, før du starter træningen og strække dine muskler efter træning for at undgå skader. Tilpas træningsniveauet til din fysiske tilstand og husk at drikke nok vand under træningen. Slanke ben er ikke kun smukke, men også godt for helbredet, så udsæt ikke træningen til senere og start i dag!