Top 7 Übungen für schlanke Beine

Schlanke Beine sind nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit. Denn starke Beine ermöglichen eine problemlose Bewegung und sportliche Betätigung und entlasten zudem die Gelenke. Wenn Sie Ihre Beine straffen und schön machen möchten, dann achten Sie auf diese 7 Übungen.

1. Übung für die Unterschenkelmuskulatur

Diese Übung wirkt sich hervorragend auf die Wadenmuskulatur aus und stärkt sie. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, sich auf die Zehenspitzen stellen und einige Sekunden lang halten. Dann müssen Sie sich in ein Plié senken und wieder auf die halben Zehen steigen. Sie müssen die Übung 25 Mal wiederholen.

2. Übung für die Oberschenkelmuskulatur

Diese Übung zielt auf die Oberschenkelmuskulatur ab und hilft, diese zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihr Bein nach vorne heben, einige Sekunden lang halten und Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition bringen. Dann müssen Sie Ihr Bein nach hinten heben, fixieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 40 Mal wiederholen – 20 Mal vorwärts, 20 Mal rückwärts für jedes Bein.

3. Trainieren Sie, um alle Beinmuskeln zu stärken

Diese Übung hilft, alle Beinmuskeln zu stärken und dünner zu machen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, eine flache Übung machen, dann Ihre Fersen vom Boden abstoßen und aufspringen. Bei der Landung müssen Sie eine halbtiefe Kniebeuge ausführen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 2-3 Sätze mit 25 Sprüngen wiederholen.

4. Übung zur Straffung der Innenseite des Oberschenkels

Diese Übung zielt auf die Innenseite des Oberschenkels ab und stärkt diese. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihren Körper nach vorne neigen, Ihre Arme senken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 25-30 Mal wiederholen.

5. Kniebeugen

Kniebeugen stärken die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und verbessern den Gesamtzustand der Beine. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, die Beine hüftbreit auseinander spreizen und beim Ausatmen in die Hocke gehen. Beim Einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 20 Mal wiederholen.

6. Übung „Ballerina“

Diese Übung trainiert die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes und trägt außerdem zur Verbesserung der Bewegungskoordination bei. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihr Bein zur Seite bewegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 30 Mal für jedes Bein wiederholen – 30 Schwünge zur Seite und 30 Schwünge nach hinten.

7. Tiefer Faltenwurf

Deep Plie ist eine hervorragende Übung für die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen und beim Ausatmen eine tiefe Hocke machen. Beim Einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung in 2-3 Ansätzen mit jeweils 20 Lagen wiederholen.

Diese 7 Übungen bilden einen Komplex für schlanke Beine, der in etwa einer halben Stunde absolviert werden kann. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten die Übungen täglich oder mindestens fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass Sie sich vor Beginn des Trainings aufwärmen und Ihre Muskeln nach dem Training dehnen müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Passen Sie das Trainingsniveau an Ihre körperliche Verfassung an und denken Sie daran, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken. Schlanke Beine sind nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit, also verschieben Sie das Training nicht auf später und beginnen Sie noch heute!