Топ 7 упражнений для стройных ног

Стройные ноги – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Ведь крепкие ноги позволяют человеку легко передвигаться и заниматься спортом, а также уменьшают нагрузку на суставы. Если вы хотите подтянуть ноги и сделать их красивыми, то обратите внимание на эти 7 упражнений.

1. Упражнение для мышц голени

Это упражнение отлично работает на мышцы голени и помогает укрепить их. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, подниматься на полупальцы и зафиксироваться на несколько секунд. Затем нужно опуститься в плие и из него снова подняться на полупальцы. Повторять упражнение нужно 25 раз.

2. Упражнение для мышц бедер

Это упражнение направлено на мышцы бедер и помогает укрепить их. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, поднять ногу вперед, зафиксироваться на несколько секунд, и вернуть ногу в исходное положение. Затем нужно поднять ногу назад, зафиксироваться и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 40 раз – 20 вперед, 20 назад для каждой ноги.

3. Упражнение для тонуса всех мышц ног

Это упражнение помогает укрепить все мышцы ног и сделать их более тонкими. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, сделать неглубокое плие, затем оттолкнуться пятками от пола и выпрыгнуть вверх. Приземляясь, нужно выполнить полуглубокое приседание и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 2-3 подхода по 25 прыжков.

4. Упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедра

Это упражнение направлено на внутреннюю поверхность бедра и помогает укрепить ее. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, наклонять корпус вперед, опускать руки вниз, и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 25-30 раз.

5. Приседания

Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также улучшают общее состояние ног. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, разводить ноги на ширину таза, и на выдохе делать приседание. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 20 раз.

6. Упражнение "Балерина"

Это упражнение направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также помогает улучшить координацию движений. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, отводить ногу в сторону, и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 30 раз для каждой ноги – 30 махов в сторону и 30 махов назад.

7. Глубокое плие

Глубокое плие – это отличное упражнение для мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на полу, разводить ноги на ширину плеч, и на выдохе делать глубокое приседание. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 2-3 подхода по 20 плие каждый.

Эти 7 упражнений составляют комплекс для стройных ног, который можно выполнить за около получаса. Чтобы достичь хороших результатов, упражнения следует выполнять ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю. Помните, что перед началом занятий необходимо размяться и после занятий необходимо растянуть мышцы, чтобы избежать травм. Соотнесите уровень нагрузки с вашим физическим состоянием и не забывайте пить достаточно воды во время занятий. Стройные ноги – это не только красиво, но и полезно для здоровья, поэтому не откладывайте занятия на потом и начинайте сегодня!