Топ 7 вправ для струнких ніг

Стрункі ноги – це не лише красиво, а й корисно для здоров'я. Адже міцні ноги дозволяють людині легко пересуватися та займатися спортом, а також зменшують навантаження на суглоби. Якщо ви хочете підтягти ноги і зробити їх красивими, зверніть увагу на ці 7 вправ.

1. Вправа для м'язів гомілки

Ця вправа чудово працює на м'язи гомілки та допомагає зміцнити їх. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, підніматися на півпальці та зафіксуватись на кілька секунд. Потім потрібно опуститися в плі і з нього знову піднятися на півпальці. Повторювати вправу потрібно 25 разів.

2. Вправа для м'язів стегон

Ця вправа спрямована на м'язи стегон та допомагає зміцнити їх. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, підняти ногу вперед, зафіксуватися на кілька секунд і повернути ногу у вихідне положення. Потім потрібно підняти ногу назад, зафіксуватися та повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 40 разів - 20 вперед, 20 тому кожної ноги.

3. Вправа для тонусу всіх м'язів ніг

Ця вправа допомагає зміцнити всі м'язи ніг і зробити їх тоншими. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, зробити неглибоке плі, потім відштовхнутися п'ятами від підлоги і вистрибнути вгору. Приземляючись, потрібно виконати напівглибоке присідання та повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 2-3 підходи до 25 стрибків.

4. Вправа для підтяжки внутрішньої поверхні стегна

Ця вправа спрямована на внутрішню поверхню стегна та допомагає зміцнити її. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, нахиляти корпус вперед, опускати руки вниз і повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 25-30 разів.

5. Присідання

Присідання допомагають зміцнити м'язи стегон та сідниць, а також покращують загальний стан ніг. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, розводити ноги на ширину таза і на видиху робити присідання. На вдиху потрібно повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 20 разів.

6. Вправа "Балерина"

Ця вправа спрямована на м'язи стегон та сідниць, а також допомагає покращити координацію рухів. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, відводити ногу убік і повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 30 разів для кожної ноги – 30 махів убік та 30 махів назад.

7. Глибоке пліво

Глибоке пліє – це відмінна вправа для м'язів стегон, сідниць та черевного преса. Для виконання цієї вправи потрібно стояти на підлозі, розводити ноги на ширину плечей і на видиху робити глибоке присідання. На вдиху потрібно повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно 2-3 підходи по 20 пліє кожен.

Ці 7 вправ складають комплекс для струнких ніг, який можна виконати за півгодини. Щоб досягти хороших результатів, вправи слід виконувати щодня або щонайменше 5 разів на тиждень. Пам'ятайте, що перед початком занять необхідно розім'ятися і після занять розтягнути м'язи, щоб уникнути травм. Співвіднесіть рівень навантаження з фізичним станом і не забувайте пити достатньо води під час занять. Стрункі ноги – це не тільки красиво, а й корисно для здоров'я, тому не відкладайте заняття на потім та починайте сьогодні!