7 parasta harjoitusta hoikkaille jaloille

Ohut jalat eivät ole vain kauniita, vaan myös hyviä terveydelle. Loppujen lopuksi vahvat jalat antavat ihmisen liikkua ja urheilla helposti ja vähentävät myös nivelten kuormitusta. Jos haluat kiristää jalkojasi ja tehdä niistä kauniita, kiinnitä huomiota näihin 7 harjoitukseen.

1. Harjoituksia jalkojen lihaksille

Tämä harjoitus toimii hyvin pohkeiden lihaksille ja auttaa vahvistamaan niitä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee seistä lattialla, nousta varpaillesi ja pitää paikallasi muutaman sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy laskea itsesi pliéen ja nousta siitä uudelleen puolivarpaillesi. Sinun on toistettava harjoitus 25 kertaa.

2. Harjoitusta reisilihaksille

Tämä harjoitus kohdistuu reisilihaksiin ja auttaa vahvistamaan niitä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava lattialla, nostettava jalkasi eteenpäin, pidettävä muutaman sekunnin ajan ja palautettava jalkasi lähtöasentoon. Sitten sinun on nostettava jalkasi takaisin, kiinnitettävä ja palattava lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 40 kertaa - 20 eteenpäin, 20 taaksepäin jokaiselle jalalle.

3. Harjoittele kiinteyttääksesi kaikkia jalkojen lihaksia

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kaikkia jalkojen lihaksia ja tekemään niistä ohuempia. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava lattialla, suoritettava matala venytys, työnnä kantapääsi irti lattiasta ja hyppää ylös. Laskeutuessasi sinun on suoritettava puolisyvä kyykky ja palattava lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 2-3 sarjaa 25 hyppyä.

4. Harjoittele sisäreiden kiristämistä

Tämä harjoitus kohdistuu sisäreiteen ja auttaa vahvistamaan sitä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun täytyy seistä lattialla, kallistaa vartaloasi eteenpäin, laskea kädet alas ja palata lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 25-30 kertaa.

5. Kyykky

Kyykky auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia sekä parantamaan jalkojen yleiskuntoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava lattialla, levitettävä jalkasi lantion leveydelle ja tehtävä kyykky samalla kun hengität ulos. Kun hengität, sinun on palattava lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 20 kertaa.

6. Harjoitus "Ballerina"

Tämä harjoitus kohdistuu reisien ja pakaroiden lihaksiin ja auttaa myös parantamaan liikkeiden koordinaatiota. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava lattialla, siirrettävä jalkasi sivulle ja palattava aloitusasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 30 kertaa jokaiselle jalalle - 30 heilahtelua sivulle ja 30 keikkaa taaksepäin.

7. Syvä kerros

Deep plie on erinomainen harjoitus reisien, pakaroiden ja vatsan lihaksille. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee seistä lattialla, levittää jalat hartioiden leveydelle ja tehdä syvä kyykky uloshengityksen aikana. Kun hengität, sinun on palattava lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 2-3 lähestymistapaa, joissa kussakin on 20 kerrosta.

Nämä 7 harjoitusta muodostavat hoikkien jalkojen kokonaisuuden, joka voidaan suorittaa noin puolessa tunnissa. Hyvien tulosten saavuttamiseksi harjoituksia tulisi suorittaa päivittäin tai vähintään 5 kertaa viikossa. Muista, että sinun on lämmitettävä ennen tuntien aloittamista ja venytettävä lihaksia tuntien jälkeen loukkaantumisen välttämiseksi. Sovita harjoituksen taso fyysiseen kuntoosi ja muista juoda riittävästi vettä harjoituksen aikana. Ohut jalat eivät ole vain kauniita, vaan myös terveellisiä, joten älä lykkää harjoittelua myöhemmäksi ja aloita jo tänään!