7 najlepszych ćwiczeń na smukłe nogi

Smukłe nogi są nie tylko piękne, ale także korzystne dla zdrowia. W końcu mocne nogi pozwalają na łatwe poruszanie się i uprawianie sportu, a także zmniejszają obciążenie stawów. Jeśli chcesz napiąć nogi i uczynić je pięknymi, zwróć uwagę na te 7 ćwiczeń.

1. Ćwiczenie mięśni dolnej części nóg

To ćwiczenie świetnie działa na mięśnie łydek i pomaga je wzmocnić. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze, stanąć na palcach i wytrzymać kilka sekund. Następnie musisz opuścić się na plié i ponownie podnieść się z niego na pół palca. Musisz powtórzyć ćwiczenie 25 razy.

2. Ćwiczenia na mięśnie ud

To ćwiczenie angażuje mięśnie ud i pomaga je wzmocnić. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze, unieść nogę do przodu, wytrzymać kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie musisz podnieść nogę do tyłu, unieruchomić i wrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 40 razy - 20 do przodu, 20 do tyłu na każdą nogę.

3. Ćwicz, aby wzmocnić wszystkie mięśnie nóg

To ćwiczenie pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie nóg i sprawić, że będą cieńsze. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na podłodze, wykonać płytki przysiad, następnie odepchnąć pięty od podłogi i podskoczyć. Podczas lądowania musisz wykonać półgłęboki przysiad i wrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 2-3 serie po 25 skoków.

4. Ćwicz, aby napiąć wewnętrzną część uda

To ćwiczenie angażuje wewnętrzną część uda i pomaga ją wzmocnić. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze, pochylić ciało do przodu, opuścić ręce i wrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 25-30 razy.

5. Przysiady

Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie ud i pośladków, a także poprawiają ogólną kondycję nóg. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na podłodze, rozstawić nogi na szerokość bioder i wykonać przysiad na wydechu. Podczas wdechu musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 20 razy.

6. Ćwiczenie „Balerina”

Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud i pośladków, a także pomaga poprawić koordynację ruchów. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze, przesunąć nogę w bok i wrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 30 razy dla każdej nogi - 30 zamachów w bok i 30 zamachów w tył.

7. Głęboka warstwa

Głębokie ply to doskonałe ćwiczenie mięśni ud, pośladków i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze, rozłożyć nogi na szerokość barków, a podczas wydechu wykonać głęboki przysiad. Podczas wdechu musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 2-3 podejścia po 20 warstw każde.

Tych 7 ćwiczeń tworzy kompleks na smukłe nogi, który można wykonać w około pół godziny. Aby osiągnąć dobre rezultaty, ćwiczenia należy wykonywać codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem zajęć należy się rozgrzać, a po zajęciach rozciągnąć mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Dopasuj poziom ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej i pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody podczas ćwiczeń. Smukłe nogi są nie tylko piękne, ale także korzystne dla zdrowia, dlatego nie odkładaj ćwiczeń na później i zacznij już dziś!