Top 7 ασκήσεις για λεπτά πόδια

Τα λεπτά πόδια δεν είναι μόνο όμορφα, αλλά και καλά για την υγεία. Εξάλλου, τα δυνατά πόδια επιτρέπουν σε ένα άτομο να κινείται και να αθλείται εύκολα και επίσης μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις. Αν θέλετε να σφίξετε τα πόδια σας και να τα κάνετε όμορφα, τότε δώστε προσοχή σε αυτές τις 7 ασκήσεις.

1. Άσκηση για τους μύες του κάτω ποδιού

Αυτή η άσκηση λειτουργεί εξαιρετικά στους μύες της γάμπας και βοηθά στην ενδυνάμωση τους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε ένα plié και να σηκωθείτε ξανά από αυτό στα μισά δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.

2. Άσκηση για τους μύες των μηρών

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες των μηρών και βοηθά στην ενδυνάμωσή τους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να σηκώσετε το πόδι σας προς τα εμπρός, να κρατήσετε το για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε το πόδι σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πίσω, να στερεώσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές - 20 προς τα εμπρός, 20 προς τα πίσω για κάθε πόδι.

3. Ασκηθείτε για να τονώσετε όλους τους μυς των ποδιών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση όλων των μυών των ποδιών και τους κάνει πιο αδύνατους. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να κάνετε μια ρηχή στρώση, στη συνέχεια να σπρώξετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και να πηδήξετε προς τα πάνω. Κατά την προσγείωση, πρέπει να εκτελέσετε ένα ημι-βαθύ squat και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 2-3 σετ των 25 άλματα.

4. Ασκηθείτε για να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού

Αυτή η άσκηση στοχεύει στο εσωτερικό του μηρού και βοηθά στην ενδυνάμωσή του. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός, να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές.

5. Καταλήψεις

Τα squat βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών και επίσης βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και να κάνετε ένα squat ενώ εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

6. Άσκηση "Μπαλαρίνα"

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες των μηρών και των γλουτών και επίσης βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να μετακινήσετε το πόδι σας στο πλάι και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές για κάθε πόδι - 30 ταλαντεύσεις στο πλάι και 30 ταλαντεύσεις προς τα πίσω.

7. Βαθιά πέτα

Το Deep plie είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και καθώς εκπνέετε, να κάνετε ένα βαθύ squat. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 2-3 προσεγγίσεις των 20 στρώσεων η καθεμία.

Αυτές οι 7 ασκήσεις συνθέτουν ένα σύμπλεγμα για λεπτά πόδια, το οποίο μπορεί να ολοκληρωθεί σε περίπου μισή ώρα. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και να τεντώσετε τους μυς σας μετά τα μαθήματα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταιριάξτε το επίπεδο άσκησης με τη φυσική σας κατάσταση και θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα λεπτά πόδια δεν είναι μόνο όμορφα, αλλά και καλά για την υγεία, γι' αυτό μην αναβάλλετε την άσκηση για αργότερα και ξεκινήστε σήμερα!