Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz Bacak Sendromu: Damar Sorunlarından Nasıl Kaçınılır?

Huzursuz bacak sendromu, birçok insanın iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından veya uzun süre ayakta durmanın veya oturmanın ardından yaşadığı hoş olmayan bir durumdur. Bacaklarda ağırlık, ağrı, yorgunluk, çınlama, kramp ve şişliklerin yanı sıra emekleme hissi, yanma ve uyuşma şeklinde kendini gösterir. Ancak bu belirtiler yalnızca normal yaşamı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda varis gibi daha ciddi sorunlara da yol açabilir.

Huzursuz bacak sendromuyla mücadele yöntemlerine geçmeden önce bunun nereden geldiğini anlamakta fayda var. Bunun nedeni, kanı kalbe geri taşıma görevini yerine getiremeyen damarlara binen ağır yüktür. Bu nedenle bacaklarda kan durgunlaşarak hoş olmayan semptomlara neden olur.

Ancak huzursuz bacak sendromuyla mücadele etmenin birçok yolu vardır. Damarlardaki stresi azaltmaya yardımcı olabilecek genel önlemlerle başlayalım:

1. Ortez ve kaliteli ayakkabılar kullanın. Topuklar 4 cm'den uzun ve sağlam olmamalıdır.

2. Rahatsızlığa neden olabilecek dar ayakkabılar giymekten kaçının.

3. Akşamları 15 dakika boyunca bacaklarınızı yukarı kaldırın, örneğin yatağa uzandığınızda onları duvara doğru kaldırın.

4. Geceleri yemek yemekten kaçının çünkü bu hücresel yenilenmeyi yavaşlatabilir ve damar onarımını engelleyebilir.

5. Otururken bacaklarınızı gevşetin, bacak bacak üstüne atmayın veya üst üste koymayın.

Ayrıca bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan birçok egzersiz vardır:

1. Yerden bir nesneyi kaldırmaya çalışırken ayak parmaklarınızı kaldırın.

2. Dizlerinizi bir araya getirin ve pedallara basın, bir ayağınızın başparmağını yukarı kaldırın ve diğer ayağınızın başparmağını aşağıya indirin.

3. Bir sandalyede otururken ayaklarınızı bir yönde veya diğer yönde döndürün.

4. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve 4-5 kez kendinizi indirin, kollarınız öne doğru uzatılmış halde düz durun.

5. Yatarken bacaklarınızı döndürerek “Bisiklet” egzersizini yapın.

Bu egzersizlerin sadece akşamları değil, iş günü içinde de yapılması tavsiye edilir.

Ek olarak, su prosedürleri bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur:

1. Banyodaki suyun üzerinde yürüyün, deniz tuzu ekleyin - banyo başına 2-3 yemek kaşığı.

2. Jakuzi gibi özel ekipmanlarla ayaklarınız için fitobas yapın.

3. Havuzda yüzün veya sadece deniz veya göldeki suyun içinden koşun.

4. Cildi soğutmak ve şişliği azaltmak için ayaklarınıza jel veya krem ​​ürünler uygulayın.

5. Kontrastlı duş prosedürlerini, alternatif ılık ve soğuk suyu kullanın.

Son olarak yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. Uzun süre tek bir yerde oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının, düzenli molalar verin ve bacaklarınızı esnetin. Kilonuzu kontrol etmeye çalışın ve bacaklarınıza gereksiz baskı uygulamaktan kaçının. Damarlarınızla ilgili sorununuz varsa mutlaka doktorunuza başvurarak tedavi önerileri alın.

Genel olarak, huzursuz bacak sendromu basit kurallara ve yönergelere uyularak evde önlenebilir ve tedavi edilebilir. Ancak belirtiler çok şiddetli hale gelirse veya yeni sorunlar ortaya çıkarsa bir doktora başvurmalısınız.