Restless legs syndrom

Restless Legs Syndrome: Hvordan unngå veneproblemer

Restless legs syndrome er en ubehagelig tilstand som mange opplever etter en hard dag på jobben eller en lang periode med stående eller sittende. Det viser seg i form av tyngde, smerte, tretthet, ringing, kramper og hevelser i bena, samt en krypende følelse, svie og nummenhet. Men disse symptomene forstyrrer ikke bare det normale livet, men kan også føre til mer alvorlige problemer som åreknuter.

Før du går videre til metoder for å bekjempe restless leg syndrome, er det verdt å forstå hvor det kommer fra. Årsaken er den store belastningen på venene, som ikke takler oppgaven med å transportere blod tilbake til hjertet. På grunn av dette stagnerer blod i bena, og forårsaker ubehagelige symptomer.

Imidlertid er det mange måter å bekjempe restless leg syndrome. La oss starte med generelle tiltak som kan bidra til å redusere stress på venene:

1. Bruk ortos og kvalitetssko. Hælene skal ikke være mer enn 4 cm lange og stabile.

2. Unngå å bruke trange sko, som kan forårsake ubehag.

3. Løft bena opp om kvelden i 15 minutter, løft dem for eksempel opp på veggen når du ligger på sengen.

4. Unngå å spise om natten, da dette kan redusere cellulær omsetning og forstyrre venereparasjon.

5. Når du sitter, slapp av bena, ikke kryss dem eller legg dem oppå hverandre.

I tillegg er det mange øvelser som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bena:

1. Løft tærne når du prøver å plukke opp en gjenstand fra gulvet.

2. Ta knærne sammen og trykk på pedalene, løft tåen på den ene foten opp og senk tåen på den andre foten ned.

3. Roter føttene i den ene eller den andre retningen mens du sitter på en stol.

4. Stå opp på tærne og senk deg 4-5 ganger, stå rett med armene strukket fremover.

5. Utfør "Sykkel"-øvelsen ved å rotere bena mens du ligger ned.

Det anbefales å utføre disse øvelsene ikke bare om kvelden, men også i løpet av arbeidsdagen.

I tillegg bidrar vannprosedyrer til å forbedre blodsirkulasjonen i bena:

1. Gå på vannet i badekaret, tilsett havsalt - 2-3 ss per bad.

2. Lag et plantebad for føttene dine i spesialutstyr, for eksempel en badestamp.

3. Svøm i bassenget eller bare løp gjennom vannet i havet eller innsjøen.

4. Påfør gel- eller kremprodukter på føttene for å avkjøle huden og redusere hevelse.

5. Ta kontrastdusjprosedyrer, alternerende varmt og kaldt vann.

Til slutt bør du ta hensyn til livsstilen din. Unngå langvarig sitte eller stå på ett sted, ta jevnlige pauser og strekk ut bena. Prøv å kontrollere vekten og unngå å belaste bena unødvendig. Hvis du har problemer med venene dine, sørg for å besøke legen din og få anbefalinger for behandling.

Totalt sett kan restless legs-syndrom forebygges og behandles hjemme ved å følge enkle regler og retningslinjer. Men hvis symptomene blir for alvorlige eller nye problemer oppstår, bør du oppsøke lege.