Rusteloze benen syndroom

Rustelozebenensyndroom: hoe u aderproblemen kunt voorkomen

Het rustelozebenensyndroom is een vervelende aandoening die veel mensen ervaren na een zware werkdag of een lange periode van staan ​​of zitten. Het manifesteert zich in de vorm van zwaarte, pijn, vermoeidheid, beltoon, krampen en zwelling in de benen, evenals een kruipend gevoel, branderig gevoel en gevoelloosheid. Maar deze symptomen verstoren niet alleen het normale leven, maar kunnen ook tot ernstiger problemen leiden, zoals spataderen.

Voordat we verder gaan met de methoden om het rustelozebenensyndroom te bestrijden, is het de moeite waard om te begrijpen waar het vandaan komt. De reden is de zware belasting van de aderen, die de taak om bloed terug naar het hart te transporteren niet aankunnen. Hierdoor stagneert het bloed in de benen, wat vervelende klachten veroorzaakt.

Er zijn echter veel manieren om het rustelozebenensyndroom te bestrijden. Laten we beginnen met algemene maatregelen die kunnen helpen de stress op de aderen te verminderen:

1. Gebruik steunzolen en kwaliteitsschoenen. Hakken mogen niet meer dan 4 cm lang en stabiel zijn.

2. Vermijd het dragen van strakke schoenen, die ongemak kunnen veroorzaken.

3. Til uw benen 's avonds gedurende 15 minuten op, til ze bijvoorbeeld op tegen de muur als u op bed ligt.

4. Vermijd 's avonds eten, omdat dit de celvernieuwing kan vertragen en het aderherstel kan verstoren.

5. Ontspan tijdens het zitten uw benen, kruis ze niet en leg ze niet op elkaar.

Daarnaast zijn er veel oefeningen die de bloedcirculatie in de benen helpen verbeteren:

1. Til uw tenen op wanneer u een voorwerp van de vloer probeert op te rapen.

2. Breng uw knieën bij elkaar en druk op de pedalen, waarbij u de teen van de ene voet omhoog brengt en de teen van de andere voet naar beneden laat zakken.

3. Draai uw voeten in de ene of de andere richting terwijl u op een stoel zit.

4. Ga op je tenen staan ​​en laat jezelf 4-5 keer zakken, terwijl je rechtop staat met je armen naar voren gestrekt.

5. Voer de ‘Fiets’-oefening uit door uw benen te draaien terwijl u ligt.

Het is raadzaam om deze oefeningen niet alleen 's avonds, maar ook tijdens de werkdag uit te voeren.

Bovendien helpen waterprocedures de bloedcirculatie in de benen te verbeteren:

1. Loop over het water in het bad, voeg zeezout toe - 2-3 eetlepels per bad.

2. Maak een fytobad voor je voeten in speciale apparatuur, zoals een bubbelbad.

3. Zwem in het zwembad of ren gewoon door het water in de zee of het meer.

4. Breng gel- of crèmeproducten aan op uw voeten om de huid af te koelen en zwelling te verminderen.

5. Neem contrastdoucheprocedures, afwisselend warm en koud water.

Ten slotte moet u aandacht besteden aan uw levensstijl. Vermijd langdurig op één plek zitten of staan, neem regelmatig een pauze en strek uw benen. Probeer uw gewicht onder controle te houden en vermijd onnodige belasting van uw benen. Als u problemen heeft met uw aderen, bezoek dan uw arts en vraag advies over de behandeling.

Over het algemeen kan het rustelozebenensyndroom thuis worden voorkomen en behandeld door eenvoudige regels en richtlijnen te volgen. Maar als de symptomen te ernstig worden of als er nieuwe problemen optreden, moet u een arts raadplegen.