Restless legs syndrom

Restless Legs Syndrome: Sådan undgår du veneproblemer

Restless legs syndrom er en ubehagelig tilstand, som mange mennesker oplever efter en hård dag på arbejdet eller en længere periode med stående eller siddende. Det viser sig i form af tyngde, smerter, træthed, ringen, kramper og hævelser i benene, samt en kravlende fornemmelse, svie og følelsesløshed. Men disse symptomer forstyrrer ikke kun det normale liv, men kan også føre til mere alvorlige problemer såsom åreknuder.

Før du går videre til metoder til bekæmpelse af restless leg syndrome, er det værd at forstå, hvor det kommer fra. Årsagen er den store belastning af venerne, som ikke kan klare opgaven med at transportere blod tilbage til hjertet. På grund af dette stagnerer blod i benene, hvilket forårsager ubehagelige symptomer.

Der er dog mange måder at bekæmpe restless leg syndrome på. Lad os starte med generelle foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere stress på venerne:

1. Brug orthotics og kvalitetssko. Hælene må ikke være mere end 4 cm lange og stabile.

2. Undgå at bære stramme sko, som kan forårsage ubehag.

3. Løft benene op om aftenen i 15 minutter, løft dem for eksempel op på væggen, når du ligger på sengen.

4. Undgå at spise om natten, da dette kan bremse cellulær omsætning og forstyrre venereparation.

5. Når du sidder, skal du slappe af i benene, ikke krydse dem eller lægge dem oven på hinanden.

Derudover er der mange øvelser, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i benene:

1. Løft tæerne, når du prøver at samle en genstand op fra gulvet.

2. Bring dine knæ sammen og tryk på pedalerne, løft tåen på den ene fod op og sænk tåen på den anden fod ned.

3. Drej dine fødder i den ene eller den anden retning, mens du sidder på en stol.

4. Rejs dig på tæerne og sænk dig 4-5 gange, stå lige med armene strakt fremad.

5. Udfør "Cykel"-øvelsen ved at rotere dine ben, mens du ligger ned.

Det er tilrådeligt at udføre disse øvelser ikke kun om aftenen, men også i løbet af arbejdsdagen.

Derudover hjælper vandprocedurer med at forbedre blodcirkulationen i benene:

1. Gå på vandet i badet, tilsæt havsalt - 2-3 spsk pr. bad.

2. Lav et phytobath til dine fødder i specialudstyr, såsom et spabad.

3. Svøm i poolen eller bare løb gennem vandet i havet eller søen.

4. Påfør gel- eller cremeprodukter på dine fødder for at afkøle huden og reducere hævelser.

5. Tag kontrastbruseprocedurer, skiftevis varmt og koldt vand.

Endelig bør du være opmærksom på din livsstil. Undgå at sidde eller stå i længere tid ét sted, holde regelmæssige pauser og stræk benene. Prøv at kontrollere din vægt og undgå at belaste dine ben unødigt. Hvis du har problemer med dine vener, skal du sørge for at besøge din læge og få anbefalinger til behandling.

Overordnet set kan restless legs syndrom forebygges og behandles derhjemme ved at følge enkle regler og retningslinjer. Men hvis symptomerne bliver for alvorlige, eller der opstår nye problemer, bør du kontakte en læge.