Sindrom kaki gelisah

Sindrom Kaki Gelisah: Cara Menghindari Masalah Pembuluh Darah

Sindrom kaki gelisah adalah suatu kondisi tidak menyenangkan yang dialami banyak orang setelah seharian bekerja keras atau berdiri atau duduk dalam waktu lama. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa berat, nyeri, kelelahan, dering, kram dan bengkak di kaki, serta sensasi merangkak, terbakar dan mati rasa. Namun gejala tersebut tidak hanya mengganggu kehidupan normal, tetapi juga dapat memicu masalah yang lebih serius seperti varises.

Sebelum beralih ke metode memerangi sindrom kaki gelisah, ada baiknya Anda memahami dari mana asalnya. Penyebabnya adalah beban berat pada pembuluh darah vena yang tidak mampu mengatasi tugas mengangkut darah kembali ke jantung. Karena itu, darah menggenang di kaki sehingga menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan.

Namun, ada banyak cara untuk mengatasi sindrom kaki gelisah. Mari kita mulai dengan tindakan umum yang dapat membantu mengurangi stres pada pembuluh darah vena:

1. Gunakan orthotic dan sepatu berkualitas. Panjang tumit tidak boleh lebih dari 4 cm dan stabil.

2. Hindari memakai sepatu ketat, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

3. Angkat kaki Anda di malam hari selama 15 menit, misalnya angkat ke dinding saat Anda berbaring di tempat tidur.

4. Hindari makan di malam hari karena dapat memperlambat pergantian sel dan mengganggu perbaikan pembuluh darah.

5. Saat duduk, rilekskan kaki Anda, jangan menyilangkannya atau menumpuknya.

Selain itu, ada banyak latihan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki:

1. Angkat jari-jari kaki saat mencoba mengambil benda dari lantai.

2. Rapatkan kedua lutut dan tekan pedal, angkat ujung satu kaki ke atas dan turunkan ujung kaki lainnya ke bawah.

3. Putar kaki Anda ke satu arah atau lainnya sambil duduk di kursi.

4. Bangkitlah dengan jari kaki dan turunkan tubuh Anda 4-5 kali, berdiri tegak dengan tangan terentang ke depan.

5. Lakukan latihan “Sepeda” dengan memutar kaki sambil berbaring.

Dianjurkan untuk melakukan latihan ini tidak hanya di malam hari, tetapi juga selama hari kerja.

Selain itu, prosedur air membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki:

1. Berjalan di atas air di bak mandi, tambahkan garam laut - 2-3 sendok makan per mandi.

2. Buatlah fitobath untuk kaki Anda dengan peralatan khusus, misalnya bak mandi air panas.

3. Berenang di kolam renang atau sekadar berlari melintasi air di laut atau danau.

4. Oleskan produk gel atau krim ke kaki Anda untuk mendinginkan kulit dan mengurangi pembengkakan.

5. Lakukan prosedur mandi kontras, bergantian air hangat dan dingin.

Terakhir, Anda harus memperhatikan gaya hidup Anda. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama di satu tempat, istirahatlah secara teratur dan regangkan kaki Anda. Cobalah untuk mengontrol berat badan Anda dan hindari memberikan tekanan yang tidak perlu pada kaki Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan pembuluh darah Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda dan mendapatkan rekomendasi pengobatan.

Secara keseluruhan, sindrom kaki gelisah dapat dicegah dan diobati di rumah dengan mengikuti aturan dan pedoman sederhana. Namun jika gejalanya menjadi terlalu parah atau muncul masalah baru, sebaiknya konsultasikan ke dokter.