Levottomien jalkojen syndrooma

Levottomat jalat -oireyhtymä: kuinka välttää laskimoongelmia

Levottomat jalat -oireyhtymä on epämiellyttävä tila, jonka monet ihmiset kokevat raskaan työpäivän tai pitkän seisomisen tai istumisen jälkeen. Se ilmenee raskauden, kivun, väsymyksen, soimisen, kouristuksen ja turvotuksen muodossa jaloissa sekä ryömimisenä, polttajana ja puutumisena. Mutta nämä oireet eivät vain häiritse normaalia elämää, vaan voivat myös johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten suonikohjuihin.

Ennen kuin siirryt levottomat jalat -oireyhtymän torjuntamenetelmiin, on syytä ymmärtää, mistä se tulee. Syynä on suonien raskas kuormitus, jotka eivät kestä tehtävää kuljettaa verta takaisin sydämeen. Tämän vuoksi veri pysähtyy jaloissa, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.

On kuitenkin olemassa monia tapoja torjua levottomat jalat -oireyhtymää. Aloitetaan yleisistä toimenpiteistä, jotka voivat auttaa vähentämään suonien stressiä:

1. Käytä ortoosia ja laadukkaita kenkiä. Korkokenkien tulee olla enintään 4 cm pitkiä ja vakaita.

2. Vältä tiukkojen kenkien käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa epämukavuutta.

3. Nosta jalkojasi ylös illalla 15 minuutiksi, esimerkiksi nosta ne seinää vasten, kun makaat sängyllä.

4. Vältä syömistä yöllä, koska se voi hidastaa solujen kiertoa ja häiritä suonien korjausta.

5. Istuessasi rentouta jalkojasi, äläkä risti tai laita niitä päällekkäin.

Lisäksi on monia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan jalkojen verenkiertoa:

1. Nosta varpaita, kun yrität poimia esinettä lattialta.

2. Tuo polvet yhteen ja paina polkimia nostaen toisen jalan varvas ylös ja laskemalla toisen jalan varvas alas.

3. Pyöritä jalkojasi suuntaan tai toiseen istuessasi tuolilla.

4. Nouse varpaille ja laske itsesi 4-5 kertaa seisoen suorana kädet ojennettuna eteenpäin.

5. Suorita "Pyörä"-harjoitus kiertämällä jalkojasi makuulla.

On suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset paitsi illalla myös työpäivän aikana.

Lisäksi vesitoimenpiteet auttavat parantamaan jalkojen verenkiertoa:

1. Kävele veden päällä kylvyssä, lisää merisuolaa - 2-3 ruokalusikallista per kylpy.

2. Tee jaloillesi kasvikylpy erikoisvälineissä, kuten kylpytynnyrissä.

3. Ui uima-altaassa tai juokse vain veden läpi meressä tai järvessä.

4. Levitä geeli- tai voidetuotteita jaloillesi viilentämään ihoa ja vähentämään turvotusta.

5. Ota kontrastisuihkuhoitoja vuorotellen lämmintä ja kylmää vettä.

Lopuksi sinun tulee kiinnittää huomiota elämäntapaasi. Vältä pitkäkestoista istumista tai seisomista yhdessä paikassa, pidä säännöllisiä taukoja ja venytä jalkojasi. Yritä hallita painoasi ja välttää turhaa rasitusta jaloissasi. Jos sinulla on ongelmia suonissasi, muista käydä lääkärissä ja saada hoitosuosituksia.

Kaiken kaikkiaan levottomat jalat -oireyhtymää voidaan ehkäistä ja hoitaa kotona noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä ja ohjeita. Mutta jos oireet muuttuvat liian vaikeiksi tai uusia ongelmia ilmaantuu, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.